返工長期對電腦 頭痛 眼矇
撰文：Smart ED編採部｜圖片：unsplash
長期望住電腦，對眼會好攰，因為由像素組成的電子字符邊界模糊，令人眼難以維持焦點，所以眼睛會不知不覺間試圖將焦點由字符轉到背景，以放鬆眼球肌肉，但反覆切換焦點就會導致眼部疲勞。
另外，在電腦前工作會降低眨眼嘅頻率，由正常一分鐘眨眼17次，降至一分鐘眨眼12至15次，同時令眼睛濕潤度降低，導致眼睛發乾、出現紅筋等。
無同電腦螢幕保持適當嘅距離，仲會導致頭痛同肩頸痛。
好多時唔覺唔覺，個頭就愈嚟愈近個螢幕，對眼就需要更用力去聚焦，眼球肌肉太過繃緊，就會牽連埋個頭都痛埋，特別係太陽穴個位。
而且，個頭太近螢幕、張枱嘅高度唔適合，連帶坐姿都會唔正確，肩頸縮起，姿勢保持一段時間就會引致肩頸痛。
坐Office對電腦仲有其他問題，長期久坐好容易導致下身肥胖、水腫，女士尤其嚴重，同埋血液集中係腿部，頭腦仲會無咁精神。
女士仲要擔心另一個危機，就係長時間喺冷氣房，皮膚喺低濕度嘅環境下，會被抽乾水分，如果坐位喺窗邊，仲會加速衰老、面部愈來愈多皺紋同暗啞。
唔想返工返到又肥又殘，就記住以下6點喇！
1.舒緩眼睛不適，記住「20-20-20」法則，即每望電腦20分鐘，休息20秒，望向20英尺(約6米)以外嘅地方，畀眼睛有休息嘅時間。
2.減少頭痛機會，頭部與電腦螢幕保持喺51-66厘米之間，令眼睛有舒適嘅聚焦距離。
3.避免肩頸痛，要保持良好坐姿，調較坐椅嘅高度，讓手肘可以平放喺枱面、電腦螢幕比眼睛低10-20厘米；唔好蹺腳坐，避免盆骨唔平衡而導致脊椎痛。
4.午飯後散步30分鐘，加速血液運行，唔會聚晒啲血喺下半身，有助消除下半身水腫問題。散步仲可以有提神作用，唔會飯氣攻心、腦閉塞。陽光仲有助身體吸引維他命D，有助改善情緒，醒神啲。
5.返工要做足保濕，可以喺枱頭放個加濕器，使周邊嘅空氣保持濕潤，皮膚唔會被抽乾水分，慳返買護膚品嘅錢。
6.如果坐位喺窗邊，就記得拉埋窗簾，或者加返個遮光板，唔會畀皮膚長時間接觸到紫外線。
除咁做足預防措施，仲有啲伸展運動可以坐住做。
坐著抬腿
保持上半身挺直，坐到座椅的1/3位置，雙手捉實座椅扶手，左右腳輪流抬起至與大腿成一直線，維持30秒，每邊做5次。
腰背伸展
坐喺座椅上，雙腿固定好，平放踩地，將上半身扭轉向左邊，頭部180度轉，雙手放喺椅背，伸展腰部，保持15秒，再轉向右邊，做相同的動作。
肩頸拉伸
腰背挺直，十指交叉緊扣，向前伸直，掌心向外，然後雙手保持緊扣，高舉過頭，頭部微微向下，維持10秒，做15-20次。
延伸閱讀：8個紓緩頭痛的方法 飲可樂 糖漿 免食藥傷身
頭痛是最常見的都市病，10個香港人超過一半都有經常頭痛的煩惱。面對頭痛，相信大部分人都會先嘗試「死忍」，但最終還是忍不住要食止痛藥，甚至愈食愈多，何其的傷身體。想紓緩頭痛，但又不想依賴止痛藥，不妨試試以下8個紓緩頭痛的方法，助你不靠藥物脫離頭痛困擾。
撰文：Emily | 圖片：Pinterest | 編輯：亨利
即學8個紓緩頭痛方法
1. 飲可樂
咖啡因有止痛的作用，而可樂則含有咖啡因成分。頭痛時飲罐可樂，待半小時左右，就會有紓緩頭痛的作用。
不過此方法只適用於輕微頭痛，而且不能每次頭痛都使用，否則腦部就會適應咖啡因的刺激，失去效用。
2. 飲糖漿
選擇高素質的有機楓葉糖漿，每逢頭痛時直接飲1湯匙份量，靜待大概15-20分鐘就會感受到頭痛有所改善，此方法對經期時的偏頭痛尤其見效。
3. 飲洋甘菊茶
洋甘菊本身有消炎及止痛的功效，睡前喝1杯洋甘菊茶，能鎮靜心情，紓緩頭痛，同時提高睡眠質素。
4. 按摩穴位
頭痛時可靠按摩相關穴位來止痛。例如百會穴及風池穴，以姆指指腹按壓10秒穴位，鬆手後待數秒再按下一次，連續按3-5分鐘，就有紓緩頭痛的效果。
（一）百會穴：位置在頭頂的正中央。
（二）風池穴：位置在後頸大筋的兩旁凹處。
5. 熱水浸腳
準備1桶熱水，水的高度最好能覆蓋小腿，浸10-15分鐘，就可以促進全身血液循環，紓緩腦部神經，紓緩頭痛各種症狀。
6. 熱敷後頸
將熱毛巾敷在後頸，能調節體溫、刺激血液循環，同時調整自律神經，有助紓缓頭痛不適，對頸梗膊痛引致的頭痛特別有效。
7. 紙袋呼吸法
用紙袋蓋着面部，留少許空位讓空氣進入，在紙袋中呼吸大概10分鐘，以吸入自己呼出的二氧化碳，漸漸就會感受到紓緩頭痛的效果。
8. 縮下巴運動
經常低頭玩手機令頸部受壓，是很多人經常頭痛的主因。而縮下巴運動，就能達到放鬆受壓神經，紓緩頭痛的效果。只須盡量將下巴往內縮，連續做10次，進行時保持正常呼吸即可。
