返工成日坐好易肥 睡前7件事 令你愈睡愈瘦 |減肥方法|睡覺

返工成日坐好易肥 睡前7件事 令你愈睡愈瘦 |減肥方法|睡覺

【減肥方法】睡著都能瘦,相信是很多人的夢想。但其實這並不是癡心妄想,如果在睡前能夠做好這7件事,的確是可以達到提高新成代謝以及燃燒脂肪的目的。快來看看睡前到底應該怎麼做才能愈睡愈瘦!

撰文:easy |相片來源:Instagram |整理:麗爾

減肥方法1. 睡前不要吃太多

雖然不建議空腹的情況下睡覺,但當然也不能剛吃飽就去睡覺,這樣很容易會造成消化良,長久還可能造成胃下垂,而且吃得太多的話,不只會影響睡眠質量,更會令到第二天的新陳代謝變慢,容易形成脂肪的堆砌。

減肥方法2. 儘早吃完晚餐

因為睡前不應該吃太多的關係,所以其實晚餐愈早吃愈好,最好能事睡前的三小時就已經吃完晚餐了,這是最理想的狀態。因為晚餐往往免不了會多吃一點點,那這時候就一定要將吃飯時間跟睡眠時間的間隔時間拉開,避免因為太晚進食而影響了身體的消化。

減肥方法3. 吃富含色胺酸的食物

有研究顯示,富含色胺酸的食物有助於睡眠。因為色胺酸是身體製造血清素的主要元素,而血清素是神經傳導的主要物質,多吃含色胺酸的食物,可以預防失眠、憂鬱或躁鬱等問題。睡眠質量好了,身體的代謝各方面也會隨著變得更好。所以不妨在晚餐的時候吃一些富含色胺酸的食物,例如:奶製品雞蛋。

魚、肉

香蕉

減肥方法4. 喝茶

睡前喝杯茶放鬆一下身體,減低食慾也是一個不錯的選擇,要千萬要注意選對茶葉,否則可能會有反作用,愈喝愈興奮。可以幫助入眠的茶葉包括:

洋甘菊茶

薰衣草茶

菊花茶

減肥方法5. 睡前做伸展運動

睡前做一些簡單的拉筋和伸展運動,是會有助於睡眠的,而且睡前做伸展運動還可以放鬆身體、舒緩壓力,甚至能夠讓你的身體在睡眠的時候持續燃燒熱量,達到睡著都能瘦的目的。

不過千萬要記得不要做一些激烈的運動,而且即使是簡單的拉筋和伸展運動最好也是在睡前的4個小時進行,切勿讓自己的身體因為運動而更加亢奮,從而導致無法入眠。

減肥方法6. 避免睡眠干擾

大腦真正進入睡眠是需要一段時間的,所以最好不要睡覺前躺在床上玩手機、ipad等等電子產品,這樣會刺激到大腦令它無法接受到你打算睡眠的信號,從而令大腦一直處於運作的狀態,比較難進入真正的睡眠。

減肥方法7. 睡覺要關燈

因為人在睡眠的時候是會分泌出一種褪黑激素,這種褪黑激素的作用是幫助身體放鬆,讓人更容易進入深度睡眠,如果不關燈睡覺就會影響褪黑激素的分泌。

更有研究顯示,習慣在全暗的臥室裡面睡覺的人,肥胖的風險會減少超過20%。於是想要睡著瘦,記得要關燈睡呀!

 延伸閱讀:唔想節食 日本瘋傳Up&Down減肥大法 每日2分鐘 腰圍減4CM

【減肥大法】夏天正正是各大俊男美女大展身體的機會,但是香港人很容易就有一個大肚腩和肥腰圍。早前日本有個超瘋狂的Up&Down減肥大法,據說只要每日做120秒,腰圍就會變瘦。有台灣網紅也實測了這個方法,發現原來真的有效!

撰文:白仔丨圖片來源:LEE TV YouTube截圖 |整理:麗爾

日本瘋傳Up&Down減肥大法 日做120秒一周腰圍減4CM

台灣網紅LEE TV發現自己今年肥了不少,連去年的褲子也穿不下。而他在網上也看見日本瘋傳的「Up&Down」的減肥大法,就決心要試一試這個減肥大法的成效了。

 

Up&Down減肥大法
他發現自己上一年購買的褲子都穿不下了
Up&Down減肥大法
LEE Tv見到網上流傳的「Up&Down」方法所以走去試試
每天用2分鐘就有機會瘦下來

LEE Tv在開始這個「UP&Down」減肥大法前,率先量度了自己的腰圍,看看一周後是不是真的能瘦下4cm的腰圍。

LEE Tv在開始前都先量度自己的腰圍
在開始前,Lee Tv的腿圍在90cm

「Up&Down」的減肥大法中的「Up」是指身體向上延伸,將整個人的身體都拉得比一般長,而腳的方法也是要向上,令到整個人成一直線的水平。

「Up」是指將身體拉向上
雙腳也要踮起去延伸整個身體
盡量將身體拉直,每一次維持5秒

而到「Up&Down」中的「Down」動作時,要做出一個類似深蹲的動作,連續做5次,而在第5次的動作最後不要太快起來,要先在深蹲期間抖動數次再起來。

「Down」的動作雙腳要張開
記住下去時膝蓋要朝著腳尖部分
連續做深蹲的動作5次
最後要先抖動數次才起來

Lee  Tv也開始堅持做7天「UP&Down」運動,看看腰圍在7天內是否真的能瘦下來。

LEE Tv也開始堅持7天的減肥計劃

在7天後他再次用尺去量度肚腩位置
發現腰圍的確少了3cm
短短7天就能看到都算明顯的變化!
LEE Tv也表示這個方法的原因是讓身體入的內臟回到原來的位置,所以腰圍就會瘦下來

有興趣的朋友也可以去LEE Tv的Channel看完整的影片,相信堅持7天也不是甚麼難事,絕對有機會成功!

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