自我啟動極端專注模式 由輕量級到重量級方法|經一專欄

自我啟動極端專注模式 由輕量級到重量級方法|經一專欄

【專注・經一專欄】網絡世代,人的專注力愈發稀缺,如每次決意開工,例必被手機吸引,到社交平台「報到」。更大問題,是現今工作離不開互聯網;當中途分心,外間誘惑與工作平台全然無縫連接。

撰文:吳瑞麟(美股隊長)|圖片:新傳媒資料庫、unsplash

明明只想上財經網站,找點資訊,回過神來,已暢遊內容農場半句鐘;原打算收看某投資名家視頻,豈料看罷一節,就有三節推介,胡裡胡塗看一大堆,最有用一段,早忘得一乾二淨,又要重播,費時失事。

情況不像小時候,溫習期間偷看電視般明顯,界線模糊,極難防範。

分心是大腦預設模式

日本心理學家佐佐木正悟,在其著作《短時間完全專注》中,詳細解釋人們分心原因,並提出數十項「小改變,大改善」妙法,讓完成工作的數量、質量,均能提升。

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據佐佐木定義,大腦似乎是非常矛盾的器官。一方面,分心是大腦的預設模式,我們無時無刻,都在留意身邊變化,一有動靜,就想確認狀況,想專心時則更甚。

例如打算看書,目光卻被骯髒的地板吸引,先改為打掃;抄起掃帚,掃到書架,又想起有甚麼想讀,駐足開卷。

如是這樣,一小時過去,卻兩頭不到岸,沒完沒了。 另一方面,佐佐木指出,一般人卻又全都有一分鐘內,進入極端專注的能力。

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上班族必有以下經歷:某任務突從天而降,死線異常緊逼,狗急跳牆下,自己發揮前所未見效率,一舉攻關。當然,完成過後,故態復萌摸魚打混,乃是後話。

換言之,專注能力早已存在,問題只在如何布置周圍的環境、訂立規則、改善心態,定期重現「火燒屁股」之感,逼出高效率來。 書中詳解多種做法,筆者在此簡述數項。 輕量級:向搜尋說不。

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規則是工作中途,不准上網查資料,先記下問題,定期集中一次過處理。看似不便,但上網搵料,實是摧毀專注的大殺傷力武器。

僅在搜尋引擎、維基百科輕輕一按,鬼門關隨即大開,一個頁面N個連結,新頁面又有新連結,無關資料愈看愈多,一日72小時也不夠用。 中量級:電力沙漏。

帶上手提電腦,到咖啡店工作,但絕不帶充電器。 人在舒適、沒時限的環境,做事最易拖拉,所以要衝刺,外出工作,優於家中、辦公室。

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瘋狂軟件逼聚焦工作

不帶電源,則是把「火燒屁股」推到極致,不能再優雅地歎咖啡、用Wi-Fi睇片聽歌,逼自己在電力耗盡前,將工作告一段落。

重量級:瘋狂軟件。佐佐木有一文字軟件,初見時以為純屬惡搞:特定時間(如5分鐘)內,沒有輸入任何文字,之前所寫整篇文章,就會全部刪除不見;軟件更沒儲存功能,完成一段後,要自行剪貼至另一文檔。

佐佐木起初不明所以,後來才驚覺其好處,就是讓工作者無處可逃。 皆因進入專注與脫離專注,相距其實僅一瞬間,瘋狂軟件「治亂世用重典」,逼用家聚焦工作,不無道理。

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