自我啟動極端專注模式 由輕量級到重量級方法｜經一專欄

撰文：吳瑞麟（美股隊長）｜圖片：新傳媒資料庫、unsplash

明明只想上財經網站，找點資訊，回過神來，已暢遊內容農場半句鐘；原打算收看某投資名家視頻，豈料看罷一節，就有三節推介，胡裡胡塗看一大堆，最有用一段，早忘得一乾二淨，又要重播，費時失事。

情況不像小時候，溫習期間偷看電視般明顯，界線模糊，極難防範。

分心是大腦預設模式

日本心理學家佐佐木正悟，在其著作《短時間完全專注》中，詳細解釋人們分心原因，並提出數十項「小改變，大改善」妙法，讓完成工作的數量、質量，均能提升。

據佐佐木定義，大腦似乎是非常矛盾的器官。一方面，分心是大腦的預設模式，我們無時無刻，都在留意身邊變化，一有動靜，就想確認狀況，想專心時則更甚。

例如打算看書，目光卻被骯髒的地板吸引，先改為打掃；抄起掃帚，掃到書架，又想起有甚麼想讀，駐足開卷。

如是這樣，一小時過去，卻兩頭不到岸，沒完沒了。 另一方面，佐佐木指出，一般人卻又全都有一分鐘內，進入極端專注的能力。

上班族必有以下經歷：某任務突從天而降，死線異常緊逼，狗急跳牆下，自己發揮前所未見效率，一舉攻關。當然，完成過後，故態復萌摸魚打混，乃是後話。

換言之，專注能力早已存在，問題只在如何布置周圍的環境、訂立規則、改善心態，定期重現「火燒屁股」之感，逼出高效率來。 書中詳解多種做法，筆者在此簡述數項。 輕量級：向搜尋說不。

規則是工作中途，不准上網查資料，先記下問題，定期集中一次過處理。看似不便，但上網搵料，實是摧毀專注的大殺傷力武器。

僅在搜尋引擎、維基百科輕輕一按，鬼門關隨即大開，一個頁面N個連結，新頁面又有新連結，無關資料愈看愈多，一日72小時也不夠用。 中量級：電力沙漏。

帶上手提電腦，到咖啡店工作，但絕不帶充電器。 人在舒適、沒時限的環境，做事最易拖拉，所以要衝刺，外出工作，優於家中、辦公室。

瘋狂軟件逼聚焦工作

不帶電源，則是把「火燒屁股」推到極致，不能再優雅地歎咖啡、用Wi-Fi睇片聽歌，逼自己在電力耗盡前，將工作告一段落。

重量級：瘋狂軟件。佐佐木有一文字軟件，初見時以為純屬惡搞：特定時間（如5分鐘）內，沒有輸入任何文字，之前所寫整篇文章，就會全部刪除不見；軟件更沒儲存功能，完成一段後，要自行剪貼至另一文檔。

佐佐木起初不明所以，後來才驚覺其好處，就是讓工作者無處可逃。 皆因進入專注與脫離專注，相距其實僅一瞬間，瘋狂軟件「治亂世用重典」，逼用家聚焦工作，不無道理。