返緊工都可做到Work Life Balance? 打工仔長期用電腦 如何預防肩頸痛、眼乾紅腫?|周穎欣醫生

返緊工都可做到Work Life Balance? 打工仔長期用電腦 如何預防肩頸痛、眼乾紅腫?|周穎欣醫生

如果要選出最危害香港人健康的因素之一,那麼「超時工作」絕對是榜上有名。根據香港立法會秘書處資料研究組於去年年底就香港超時工作發表的報告顯示,雖然近年香港人的每周平均工作時數已經稍有回落至42小時,但相對於世界其他國家而言,例如南韓、日本、美國、英國和德國,仍屬偏高。

撰文:周穎欣醫生| 圖片:unsplash

工作時間一旦過長,身心可能會隨即出現許多問題,特別在現代的工作環境之中,久坐更成為了一種常態,很多打工一族都因此受到肩頸痛和腰背痛的困擾。除此之外,長時間使用電腦還會令人患上電腦視覺綜合症(computer vision syndrome, CVS),這種綜合症的出現主要是因為人們在專注於電腦工作的時候,不會像平常一樣頻繁眨眼,而導致眼球乾燥、乾澀和紅腫等問題。根據美國國家職業安全衛生研究所的調查顯示,九成每日使用電腦超過3個小時的人士都患有相關症狀。

隨著科技的進步,筆者明白到因工作關係很難完全不使用電腦或減少使用電腦。而當我們在電腦前工作時,很多時會不自覺將頸部向前傾,或將肩膊捲起,加上沒有留意自己不正確的坐姿,很容易導致肌肉長期處於繃緊或是被拉長的狀態,造成腰酸背痛和肩頸酸痛等不適。要維持身體健康,最實際還是養成良好的坐姿和用眼習慣。下面是一些關於坐姿和用眼習慣的建議,只要我們稍為調整辦工時的一些小習慣,像肩頸痛或者眼睛不適等症狀很快就能得到明顯的改善了。

番緊工都可做到Work Life Balance? 打工仔長期使用電腦之宜忌 預防頸梗膊痛、護眼10要點|周穎欣醫生
要維持身體健康,最實際還是養成良好的坐姿和用眼習慣。圖片:Unsplash

坐姿要正確 多注意以下幾點:

  1. 坐的時候,以上半身為軸心,腰要挺直,頭要垂直,下巴不要向上翹,這是防止因長期使用電腦而導致頸脊椎問題的最基本做法。
  2. 打字時要將鍵盤靠近身體,雙手能夠輕鬆放在鍵盤或滑鼠之上,不要勉強遷就打字而改變自己的坐姿,相反地要改變滑鼠和鍵盤的位置來遷就坐姿。
  3. 前臂與手臂約成直角並在鍵盤前保留足夠的空間來承托手臂。
  4. 注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子才算正確。
  5. 在打字時除了手指外,其他身體部位應該能夠保持放鬆的狀態,這樣才能有效防止腕管綜合症等問題。

學懂保護眼睛

  1. 頭部位置應與螢幕平行,眼睛以30度角輕微俯視螢幕中央,並至少保持50厘米的距離
  2. 每次操作電腦約20至30分鐘後,應讓眼睛休息至少30秒。
  3. 辦公室冷氣會容易導致眼乾,除了有意識提醒自己多眨眼,也可使用人工淚液來保持眼睛濕潤。
  4. 為避免屏幕形成反光及眩光,最好不要將屏幕置於窗前,或背著窗的位置,也可以用窗簾來有效遮擋窗外的陽光 。
  5. 屏幕可選擇淺色的底色配合深色的字體,以增加光暗對比,同時可考慮加上防反光片,以減低屏幕刺眼的強光。

近年我們一直都在說要追求「Work Life Balance」的生活方式,而健康就是 「Life」的重要一環,希望大家可參考上述的建議逐步改善因長期使用電腦帶來的不適,這不但能使身體變得更健康,相信工作的效率亦會因此大大提升。

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