長期在家工作會加速衰老 易有肥胖和脫髮問題? 英國研究顯示9大健康問題 附建議改善方法

長期在家工作會加速衰老 易有肥胖和脫髮問題? 英國研究顯示9大健康問題 附建議改善方法

新冠肺炎疫情持續,不少企業紛紛推行彈性上班安排,允許僱員在家工作。Google早前更將在家工作的安排延長至明年6月。有人認為在家工作好處多,除了能夠節省交通費,同時能夠提升工作效率。不過,英國早前有研究顯示,長期「在家工作」或會影響健康,甚至加速衰老。

撰文:經一編輯部| 圖片:Direct Apply

英國招聘中介網站「Direct Apply」早前進行一項研究,按照心理學家和運動學家的意見,透過電腦軟件塑造虛擬模特兒「Susan」,模擬人類在家工作25年後的變化。研究人員發現,假如打工仔長時間「在家工作」,身體會出現各種毛病,甚至會像「Susan」一樣,看起來衰老及不健康。下文整理「在家工作」所導致的9大健康問題,以及改善方法,有興趣的讀者可以參考。

「在家工作」9大健康問題

1. 電腦視覺症候群 損害眼部健康

在家工作時,無論是開會還是簡單與同事交流,都要依賴電腦或電話進行。研究人員指出,在家工作的打工仔往往需要長期注視電腦屏幕,久而久之會嚴重損害眼部健康,出現雙眼腫脹、視力嚴重減退、眼睛乾澀、發炎,發紅和視力模糊等情況。

打工仔可以每15至30分鐘暫停使用電腦屏幕1分鐘,讓眼睛休息。

2. 加重黑眼圈

除損害眼部健康,打工仔長時間使用電腦,更會加重黑眼圈。就如「Susan」般,看起來疲倦和精神不足。根據美國梅奧診所研究中心,成年人應保持充足睡眠和避免高鹽食品,及避免吸煙,以改善黑眼圈的問題。

3. 缺乏陽光 易有脫髮問題

「Susan」亦有嚴重的脫髮問題。打工仔在家工作,難免會減少外出的時間,而「維他命D」主要是透過陽光吸收。假如打工仔長期留在室內,身體容易缺乏「維他命D」,間接導致脫髮問題,並阻礙新頭髮的生長。

打工仔可利用午休的時間,到室外放鬆和散步,同時吸收陽光。

在家工作千日好?英國研究顯示易有9大健康問題 會加速衰老、皮膚差? 容易肥胖、駝背?
英國招聘中介網站「Direct Apply」早前進行一項研究,按照心理學家和運動學家的意見,透過電腦軟件塑造虛擬模特兒「Susan」,模擬人類在家工作25年後的變化。(圖片:Direct Apply)

 

4. 皺紋多、皮膚差

雖然我們不知道「Susan」的實際年齡,但她的臉上有大量皺紋,樣子盡顯疲態。其實,打工仔長時間留在家中,少外出的同時會減少接觸陽光。除造成「維他命D」不足外,身體亦會容易缺乏「維他命B-12」,導致皮膚蒼白、暗沉和營養不良。

打工仔應該抽空到戶外走走,改善皮膚狀態之餘,亦能減緩衰老。

5. 長期留家 缺乏運動 容易導致肥胖

打工仔在家工作,連通勤帶來的運動亦缺乏,整天的步行步數可以大幅減至原有的一半以下;長期缺乏運動會更容易令體內脂肪囤積,引致肥胖問題。

假如打工仔不想像「Susan」一樣,有「啤酒肚」的話,要減少食零食的次數,並多做運動。

6. 缺乏與人接觸 容易壓力大

長期在家工作,打工仔與人接觸的次數減少。此外,在家工作亦不如在辦公室工作般,容易區分何時是工作時間和休息時間,出現「有返工無放工」的情況。這些問題都會導致打工仔過度勞累及累積壓力。

研究報告中的臨床心理學家Kate Brierton指出,長時間不與人接觸會導致應激激素皮質醇水平升高,從而導致血壓升高並對身體健康產生有害影響。

她提醒,打工仔就算在家工作,亦應與同事和朋友交流。

7. 易有「科技頸」

比起在辦公室工作,打工仔在家工作使用電子產品的時間隨時更長,頭部及頸部維持向下垂低姿勢,容易導致「科技頸」。由圖中可見,「Susan」的脖子向前傾,異常彎曲。

頸椎關節長期受壓,易有頸痛的情況。當頸椎長期勞損,更會導致椎間盤受壓,甚至引發手部痺痛。為保障頸部健康。

打工仔應該定時走動,改善血液循環。如果您坐著久坐,至少每15到30分鐘一次,就應該起身走走,即使只有一分鐘。

8. 坐姿不良 容易駝背、損害頸部肌肉

「Susan」有嚴重的聳肩駝背問題。其實,打工仔長期坐在電腦前,加上姿勢不良,容易損害頸部肌肉、肩膀變圓,甚至會導致駝背。不止影響外觀,亦會影響健康,打工仔應要多加注意姿勢問題。

打工仔的坐姿即便很舒適,亦不應該維持在同一個姿勢超過1個小時,並建議每30至40分鐘走動一下,以改善坐姿。

9. 長時間「打字」導致「重複性勞損」 損害手部肌肉

打工仔在家工作難免要經常使用電腦「打字」。研究指出,「打字」容易導致「重複性勞損」,損害手部肌肉,出現痠痛,嚴重的甚至會抽筋。假如維持這種不良姿勢,亦會間接影響身體其他部位的健康。專家建議,做長時間及重複的工作時,打工仔可以將座椅、鍵盤、滑鼠、以及屏幕的位置固定。另外,打工仔使用電腦的時候亦應避免過份用力敲打鍵盤,減少「打字」對手部肌肉的影響。

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圖片:Direct Apply

專家提醒 打工仔應有適當休息時間 保障健康

打工仔即便「在家工作」,亦應在生活及工作之間取得平衡。研究報告中,臨床心理學家Kate Brierton建議打工仔在工作期間亦要提醒自己休息,例如可在手機內設置提醒,以定時休息和走動,適當進食和飲水,讓身體休息。

此外,打工仔亦應規劃空餘時間,與親朋好友聊天、做運動等,好好放鬆。她提醒,適當的休息反而能夠改善打工仔整體的工作表現。

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