拆解身體的SOS訊號!長期手臂起雞皮、易生痱滋代表了……

拆解身體的SOS訊號!長期手臂起雞皮、易生痱滋代表了……

細心觀察,原來身體的任何小狀況都有可能是對你發出求救訊息!當身體有些表徵,微細到常常「起雞皮」,都可能都代表著體內某個營養素偏低,是向你發出警訊呢!

撰文: K | 編輯: Francesca[email protected] | 圖片來源: Instagram, Youtube

1. 容易生痱滋

時常生痱滋的人,總是懷疑是不是太過於熱氣,但更有可能是因為你體內缺少維他命B12,有時吃入太熱氣的食物(炸物),又或是睡眠不足,可能是一個痱滋的爆發點,但也正代表你體內缺少維他命B12,而通常B12普遍純在於動物性食物,素食者就要注意可以從大豆類或海藻中獲取。

建議食用:蛋、魚肉蝦貝類、大豆及蛋(吸收率較差),植物類僅存在於海藻。

2. 易感到疲勞

總是睡了很多,還是感到疲憊,則可q能體內缺少維生素D。維生素D除了可幫助鈣的吸收之外,臨床發現,維生素D可保持大腦中的血清素健康;維生素D可透過多曝曬陽光獲取,這也說明了,為何冬天較少的陽光,會讓人感到疲倦與較鬱悶。

建議食物:海魚、牛奶、雞蛋、菇類、橙汁

3. 手臂「起雞皮」

手臂有著一粒粒像是起雞皮,又伴隨著又紅又癢的情況,你可能是患上毛囊角化症。

而你就要注意身體是否為缺少鋅,與維生素A,因為它們是維持皮膚健康最基本的礦物質,維生素A可幫助調節表皮與角質的新陳代謝,如有足夠的鋅和維生素A,可以讓傷口復原得更快。

維生素A建議食用食物:胡蘿蔔、番薯、玉米汁
鋅含量高食物:動物肝臟、瘦肉,甲殼類海鮮,堅果、乳製品、茄子、蛋黃

4. 小腿易抽筋

易抽筋的人,可以試著補充鎂和鈣;因為肌肉收縮時,如血時液中的鈣離子濃度不夠,肌肉會易興奮而痙攣。

鎂可幫助肌肉放鬆,甚麼有睡眠障礙或時常感到焦慮的人,都可以多補充鎂。
鈣建議食物:牛奶、芝士,如有乳糖不耐症的人士(喝牛奶會腹瀉),也可選擇乳酪來替代,其益生菌更能達到吸收效果;或是食用綠色蔬菜、豆類製品,堅果類。

鎂建議食物:堅果(南瓜子、可可、芝麻……等),豆類、全穀類食物、牛油果、黑朱古力、魚類。

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