返工壓力大易失眠 美軍研發2分鐘「快速睡眠法」絕技

返工壓力大易失眠 美軍研發2分鐘「快速睡眠法」絕技

【快速睡眠法 】不少人都有夜夜失眠的煩惱,但原來要 治失眠 並不需依靠藥物,反而可當作一種技能,只需加以練習就可輕鬆即時入睡!

撰文:Casey|圖片:Internet |整理:麗爾

美軍研發2分鐘 治失眠 「快速睡眠法」絕技

這個2分鐘睡眠法是在第二次世界大戰期間所研發,海軍少尉雲達(Lloyd “Bud” Winter)為了讓機師減壓及增加專注力,便與心理學家共同訓練士兵在2分鐘成功入睡,而結果成功率高達96%!

2分鐘睡眠法的方法非常容易,簡單來說是先讓身體放鬆,其次再讓精神放鬆。

身體放鬆:

1. 先閉上眼睛,放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉,保持緩慢呼吸;

2. 把肩膀放鬆,感覺要肩膀放得很低,同時放鬆脖子後面的肌肉;

3. 深吸一口氣,屏息,然後緩慢呼出,放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指,然後在左臂重複;

4. 再放鬆右大腿肌肉,然後是小腿、右足踝,接著左腿重覆。

精神放鬆:

1. 身體完全放鬆後,可以再深呼吸三次;

2. 幻想在一個溫暖的環境中,頭上只有藍天白雲,專注這個畫面10秒;或想像在漆黑的房間,身邊很安靜,專注這個畫面10秒;

3. 停止腦中的思考,達至身心放鬆。

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