瞓少過6小時會變呆滯 每日1小時補眠好重要

瞓少過6小時會變呆滯 每日1小時補眠好重要

消閒】相信很多人都會抱怨為什麼一天只有24小時,在晚上的睡眠時間也要偷工減料,來出一點的時間。但除了每晚有8小時的充足睡眠外,現在在外國也提倡應該在白天抽一小時來補眠。
撰文:Smart ED編輯部|圖片:unsplash|資料來源:BBC

充足睡眠好處多

美國約翰霍普金斯大學睡眠醫學、睡眠障礙的專家Rachel Salas用事實證明,充足的睡眠有很多的好處。

「你會感覺到很多的精力,同時能有更好的想法去讓你的工作更具創意。」

大家都知道,一旦睡眠不足,就會發現自己的體重增加,而且黑眼圈讓自己看起來很疲憊、精神不足。

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額外一小時的睡眠

2013年,英國廣播公司與薩里大學睡眠研究中心合作進行了一項實驗,發現額外一小時的睡眠可以提高參與者在實驗中的心理敏捷性。

但是亦有多項研究指出,每天額外一小時的睡眠只是基本步。

至關重要的是睡眠質素,它不是你每天晚上被迫擠壓出來的東西。

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缺乏睡眠會影響記憶和工作表現

上個月的一項美國研究顯示,每天睡8小時的學生在期末考試中表現更好。

一位來自密歇根大學的學生更早前就發現這個事實,缺乏睡眠會影響記憶和工作表現。

另一項研究發現,連續兩晚不足六小時的睡眠可能會使你在接下來的一整個星期裡都會表現得呆呆滯滯。

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而今年出版的一份瑞典研究,研究者用了13年的時間來觀察超過40,000名參加者的睡眠時間。

發現睡眠時間少的人有較高的死亡率,尤其是65歲以上的人。

其實每個人都深知充足睡眠的好處,但問題在於工作、孩子、朋友、健身等日常生活會經常妨礙睡眠時間。

由於這些事情都能夠在生活中都是非常重要的,所以人們往往低估了每天用額外一小時來補眠的力量。

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睡眠不足會累積不少的健康問題,可能是體重增加、偏頭痛或持續性疲勞。

這可能是睡眠呼吸中止症,是一種在睡眠期間會暫停呼吸或有呼吸減弱的症狀,而每一次暫停呼吸的時間可從數秒鐘到數分鐘不等。

當此症狀破壞正常睡眠時,就會造成在白天時會嗜睡或感到疲累。

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人們不應該規定特定的睡眠時間

麥基爾大學睡眠實驗室的精神病學副教授Reut Gruber表示,雖然人們不應該規定特定的睡眠時間,但可以通過這種方式來確定適合他們的睡眠時間。

當你正在度假或第二天沒有早上會議時,就在合理的時間上床睡覺,讓自己自然醒來。

注意你睡了多少小時,這個數字是你每晚的睡眠目標,也要記下你入睡和醒來的時間。

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Gruber解釋:「一旦確定了這個數字,無論如何都要堅持下去。安排好白天的時間表,以便能讓你準時上床,並保持每天都能自然醒來。」

但對很多人來說額外一小時的睡眠也不足夠,如果每晚只睡四小時,就需要更多的補眠時間才能維持正常的日常生活。

意味著要避免過量的咖啡或酒精,因為這可能會影響身體的晝夜節律 ,而你的心理時鐘就是決定你何時自然入睡和醒來。

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Gruber還表示,成年人應該每週進行150分鐘的有氧運動,以便能夠獲得更多休息。

「這是一種平衡行為,人們需要積極參與運動來保持健康。」

Salas 說:「即使你睡了10小時,但如果它不符合你的晝夜節律,其實也會像一個睡眠不足的人一樣。 」

計算你的身體需要多少睡眠,並堅持下去。

這比起金錢,可能是你做出的最好的投資之一。賺錢雖然是重要,但同時也要健康地活著。

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