失眠食物

失眠食物|改善睡眠質素的9種食物推薦

生活消閒

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失眠食物有助提昇睡眠質素,本文介紹9種食物,包括奇異果、杏仁等,幫助你更快入睡。根據統計,人一生中有26年的時間是在睡覺,因此高質素的睡眠對身體健康至關重要。維持良好的睡眠質素不僅能降低患慢性疾病的風險,還能保持腦部和消化系統的健康,增強免疫力。以下是9種有助改善睡眠質素的食物推薦。

失眠食物丨杏仁:天然的鎂來源

杏仁是一種富含鎂的食物,每1安士(約23粒)的杏仁便可提供每日所需鎂的19%。鎂有助降低阻礙睡眠的皮質醇水平,從而改善睡眠質素。杏仁也是褪黑激素的來源,有助調節睡眠。

失眠食物丨火雞:含有色氨酸的美味

火雞內含有色氨酸,這種氨基酸能增加褪黑激素的生成,幫助你更快入睡。火雞的高蛋白質含量也能讓你感到更累,減少淺睡的機會。

失眠食物丨洋甘菊茶:天然的鎮靜劑

洋甘菊茶含有芹菜素,有助安定神經,消除煩躁。一項研究發現,連續28天每天攝取270毫克洋甘菊的測試者,比沒有飲用的人快15分鐘入睡,並減輕抑鬱徵狀。

失眠食物丨奇異果:提昇入睡速度

研究顯示,睡前一小時喫兩個奇異果能提昇42%的入睡速度。奇異果中的血清素有助調節睡眠循環,而類胡蘿蔔素則能減少炎症,提昇睡眠質素。

失眠食物丨酸櫻桃汁:紓緩失眠的天然飲品

酸櫻桃含有豐富的褪黑激素,有助紓緩失眠癥狀。每天喝兩杯237毫升的酸櫻桃汁,可以比平時多睡1.5小時。

失眠食物丨高脂肪魚:提供奧米加3和維他命D

高脂肪魚類如三文魚、吞拿魚、鱒魚及鯖魚富含奧米加3和維他命D,這些營養素能提高血清素的生產,從而改善睡眠質素。

失眠食物丨合桃:多種維他命和礦物質的來源

合桃提供超過19種維他命和礦物質,並含有褪黑激素,有助提昇睡眠質素。睡前吃幾粒合桃便可見效。

失眠食物丨熱情果茶:提昇GABA水平

熱情果自古以來被用來紓緩輕微病徵,對治療失眠也有幫助。熱情果能提昇腦內的y-氨基丁酸(GABA)水平,抑制誘發壓力的化學物質如谷氨酸,睡前喝一杯有助提昇睡眠質素。

失眠食物丨白米:高升糖指數的主食

白米的升糖指數較高,相較糙米更能改善睡眠質素。在進食白米後的一小時內睡覺,效果最為顯著。

如我有特別需要申請政府津貼,有什麼津貼可以申請?

如是長者/傷殘人士,可以留意長者生活津貼長者咭樂悠咭傷殘津貼申請綜援等等,在住屋方面,可以考慮申請公屋

如果我想外旅/返回內地,有什麼需要留意?

首先,要留意特區護照/回鄉證是否需要續期,以及留意不同貨幣的匯率走勢,包括人民幣兌港幣日元兌港元英鎊兌港元等等。

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