返工壓力大易失眠 美軍研發2分鐘「快速睡眠法」絕技

美軍研發2分鐘 治失眠 「快速睡眠法」絕技

這個2分鐘睡眠法是在第二次世界大戰期間所研發，海軍少尉雲達（Lloyd “Bud” Winter）為了讓機師減壓及增加專注力，便與心理學家共同訓練士兵在2分鐘成功入睡，而結果成功率高達96%！

2分鐘睡眠法的方法非常容易，簡單來說是先讓身體放鬆，其次再讓精神放鬆。

身體放鬆：

1. 先閉上眼睛，放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉，保持緩慢呼吸；

2. 把肩膀放鬆，感覺要肩膀放得很低，同時放鬆脖子後面的肌肉；

3. 深吸一口氣，屏息，然後緩慢呼出，放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指，然後在左臂重複；

4. 再放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，接著左腿重覆。

精神放鬆：

1. 身體完全放鬆後，可以再深呼吸三次；

2. 幻想在一個溫暖的環境中，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒；或想像在漆黑的房間，身邊很安靜，專注這個畫面10秒；

3. 停止腦中的思考，達至身心放鬆。