10個年輕人4個關節痛 25歲後要加緊注意 減重都會令膝頭痛惡化?拯救關節要靠這些方法|周穎欣醫生

10個年輕人4個關節痛 25歲後要加緊注意 減重都會令膝頭痛惡化?拯救關節要靠這些方法|周穎欣醫生

我們身邊總有一些擁有「特殊」能力的朋友,他們是大家的「天文台」,單憑一幅骨格精奇的身軀,就能預測天氣,天氣一變冷,他們可能很快會感到關節痠痛或刺痛。這種由關節痛換來的特異功能,在以前一直都被認為是歲月給予老人的饋增。不過,現時似乎越來越多年輕人加入「天文台」這個行列。

撰文:周穎欣醫生| 圖片:Unsplash

據2019年香港中文大學傳播與民意調查中心一份調查顯示,逾半香港人都有不同程度的關節痛問題,較20年前急增37%。在30至39歲受訪者當中,有41% 已出現關節痛症狀。那麼到底是現在的年輕人「身子弱,唔捱得」,還是有其他原因將現在的後生仔變成天氣先生和天氣小姐呢?

關節痛患者數量上升和年輕化其實有許多的因素,可能是現代人更注意健康,更願意主動去就診,令求診和確診的數字上升,也可能他們的生活方式息息相關。

事實上,在約25歲開始,我們關節吸收水分的能力就會逐漸減低,關節附近的軟骨會開始收窄和變乾,令關節間的磨擦變多。在關節被磨蝕後,關節痛亦隨即而來,而一些不良的生活習慣則會加速整個過程。最常見的是辦工一族,他們每天在辦公室坐著的時間很長,如果坐姿不良就會帶給腰關節和髖關節不必要的壓力,導致腰背痛的出現。現時因疫情關係,大家都多了work-from-home,家中的工作桌子與椅子可能高低不配,未必適合長時間坐著工作。

不坐辦公室的就可能要外出見客,尤其需要穿高跟鞋的職場女性,他們走路時的重心往往在較前的位置。由於腳踭升起了,腳前掌便會成為支撐整個人的支點,再加上高跟鞋的鞋頭偏窄,令腳前掌包括腳趾骨與趾掌間的壓力增加,當重心前移,這會使膝關節承受更多的壓力。如果還要上下樓梯和經常移動,膝蓋承受的重量往往是數倍之多,在這情況下,膝蓋不出問題才怪。

要拯救關節,就要學會正確的坐姿和走姿。坐的時候不要駝背要挺直腰板,別習慣讓身體往前彎,這會使得骨盆前傾;也不要做低頭族,要調整桌椅和電腦的位置,令到頭部可以維持垂直。切記坐著時不要翹腳,避免讓髖關節周邊肌肉不平衡,以及增加對腰椎和骨盆的損害。此外,走路也一樣要抬頭挺胸,腳尖與移動的方向保持一致。如累了就改變姿勢讓關節可以休息,久坐了就要站起來走走,久站就坐下讓關節抖抖。

10個年輕人4個關節痛 辦公室是問題元兇之一? 拯救關節要靠以下方法|周穎欣醫生
要拯救關節,就要學會正確的坐姿和走姿。

在工作以外,體重問題亦是導致關節痛的一大原因。過重會增加關節的負荷,亦會加劇關節退化的問題。對於肥胖問題的成因和解決辦法,相信大部分年輕人也有不少心得。然而,若減重的方法不當,卻在很多時候無意中加劇了關節痛的問題。

減重是另一元兇

一般人減重都以輕食和運動為主,然而,許多人忽略了營養均衡的重要性,像是許多人在節食當中可能會減少進食肉類,甚至不吃肉類,這樣會做成蛋白質攝取不足,關節附近肌肉因長期缺乏蛋白質導致肌肉組織過於薄弱,令到原來保護關節的能力失效,使關節更易受傷。

運動是減重另一大途徑,不過亦是關節痛的另一大元凶。 很多職業運動員都會在做劇烈運動時弄傷關節,例如十字韌帶拉傷或是半月板破裂。另一方面,運動姿勢不正確以及過量的運動亦會導致關節的勞損,像是很多喜歡跑步的人可能會有不同程度膝關節的問題。其實,無論是簡單的跑步或者是更複雜的健身運動,首先都要學習正確的運動姿勢,才會減低受傷的機會。其次,可以選擇負重運動來煅煉加強關節附近的肌肉,令關節得到更好的保護。

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