天氣轉涼難敵「睡魔」？ 六個實用方法擺脫賴床！
1. 避免房間內溫度太冷
在變冷的天氣下要從被窩中爬出來並不簡單，其中一個原因是被窩內和房間的溫度相差太大；起床身體接觸的溫度驟降，起床自然痛苦。
《起床達人》的作者，同時是日本睡眠醫療師村尚史建議，考慮適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內不讓空氣太乾燥、或者設定時間啟動空調的暖氣令房間的溫度輕微提升，起床自然不再困難。
2. 先在床上動一動 令身體回溫
「養生達人」中醫師吳建勳建議大家幾個在剛剛醒的時候，讓自己慢慢清醒的方法：
– 用雙手掌緣由外往內按摩（壓）眼眶四周。（眼眶是人體重要的反射區之一，按摩刺激能幫助快點清醒。）
– 用雙手掌緣按摩外耳殼，亦有同樣效果。
– 平躺於床上伸直雙腳，腳踝處左右搖擺3～5分鐘，活絡下半身的循環。
– 起身在床上伸展一下雙臂、扭腰，讓身體的溫度回升就能下床了。
3. 起床時刺激自己的五感
「短眠熟睡」法作者藤本憲幸建議，想清神爽利地起床的秘訣是給所有的五感強烈的刺激：
– 預先設定在起床的時間播放自己喜歡的音樂，刺激聽覺。
– 利用藥草、茉莉等做成的香袋，刺激嗅覺。
– 先含一口冷水，然後用天然鹽按摩牙齦和牙齒的內側，刺激味覺。
– 最後是觸覺，以溫水淋浴，但最後要以約十秒的冷水淋浴結束。
4. 午餐多吃一點
要早起，培養有規律的睡眠十分重要。專門治療睡眠障礙的醫師Kenny Pang建議，減少早餐和晚餐份量，而午餐吃多一點，可以讓睡眠更規律。
5. 固定的睡前活動
為自己設定一些睡前的活動，例如是看15分鐘小說，然後就睡覺。陪養每天都做這些習慣，身體會「記著」這些動作，大腦會把這些動作當成要睡覺的信號。盡量在每天差不多時間，以相同的順序做這些動作，身體自然記得這些規律。每晚定時睡覺，定時醒來亦會較易。
6. 鬧鐘不宜放在手邊
很多人會較鬧鐘提醒自己，甚至會較兩至三個，但如果這些鬧鐘全部放在你隨手可以關調的範圍內，多多都沒有用。因為你知道關掉一個後，還會有下一個鬧鐘響。最好是將鬧鐘放在要下床才可到達的地方，下床這個動作可舒展筋骨，提醒精神，降低再入睡的意慾。你願意下床熄鬧鐘的話，其實一個鬧鐘已經足夠。
