幾時瞓、瞓幾耐最好？ 瞓極都無精神 因為你…｜睡眠訓練｜大腦｜睡覺
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【睡眠訓練】很多人都誤會只要每晚熬夜，工作／溫習時間就比其他人長，但其實工作效率反而降低了。睡眠對人類的各方面都非常重要，因為大腦運作時堆積的廢物垃圾，只有在睡眠才能排出去，也就是說如果你睡眠不足，大腦就會塞滿垃圾，影響思考能力。
撰文：藍橘子 ｜ 圖片：unsplash
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很多人都說，每天要睡足６～８個小時，也有人說要晚上１１點睡覺最好。
但很多人都有以下這種情況，就是每晚睡飽飽，也總覺得沒有精神，工作也提不起勁，或整天心情不爽。
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睡眠訓練師
原來外國有一個職業叫睡眠訓練師，會專用訓練人用適當的睡眠，達到最佳效果。
我們早上起床的時間皮質醇水平是最高的，每次面對壓力時，大腦就會分泌皮質醇，它有應付壓力的作用。
所以如果剛起床就工作，大腦會以為你處於壓力狀況，令你提不起勁，一整天也不爽。
什麼時候睡？
那麼到底什麼時候睡、睡多久才最好呢？
有研究睡眠的學者指出，人類的睡眠由淺眠至深眠，再回到淺眠的一個週期大概需要９０分鐘。
如果人們在深眠的時候醒來，就會一整天覺得疲累睡不飽。
相反在淺眠時起床，便會覺得精神爽俐。
所以我們要依照起床的時間來斷定睡眠時間。
例如你８點要起來，每個週期９０分鐘。
最好的睡眠時間大約為晚上１１點、晚上１２點半或凌晨２點。
這樣，早上８點就剛好是你的淺眠狀態，起床時特別精神。
睡多久才足夠呢？
那麼睡多久才算足夠呢？
學者指出每星期睡３０～３５個週期是最好的，也就是說要睡夠４５小時。
不過當然了，當Deadline逼近，瘋狂加班，要達到這個睡眠時數也相當困難。
一個非常大的敵人
而且我們有一個非常大的敵人需要應付…
那就是「拖延症」，有時候絕望的Deadline是我們自己製造出來的。
下星期的專欄就提供幾個方法去對付拖延症吧！
