【生活趣談】唔係瞓8個鐘就足夠 各年齡層所需睡眠時間一覽|世界睡眠日

【生活趣談】唔係瞓8個鐘就足夠 各年齡層所需睡眠時間一覽|世界睡眠日

生活趣談】經常聽人說,睡眠充足才會精神,那怎樣才算是充足呢?是不是睡足8小時就夠?事實上,人體所需的睡眠時間,是會隨著人的成長階段而轉變,不同年齡層所需要的睡眠時間也不一樣!

撰文:[email protected]|圖片:unsplash|資料來源:National Sleep foundation |編輯:異種火星人

各年齡層有不同的睡眠時間

美國國家睡眠基金會(NSF)針對黃金睡眠時間發布了一份報告,將各年齡層分為9組,並指出建議的睡眠時間。

該協會解釋希望研究結果有助改善大眾的健康作息時間,因此數據結果較嚴格!

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初生(0至3個月大):14-17小時

對初生嬰兒來說,因為需要的睡眠時間長,白天和晚上都沒有分別,睡得多也不要緊,不過不要超過十九小時啊!

嬰兒(4-11個月大):12-15小時

這個時期的嬰兒開始牙牙學語,睡眠所需的時間會較初生短,不過都不能少於十小時!

幼兒(1-2歲):11-14小時

已經學行的小孩在白天需要較多的活動時間,相對睡眠時間就會再減少,不過都不應少於九小時,亦不宜多於十六小時!

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學齡前(3-5歲):10-13小時

這個階段的小孩心智較前三個階段的小孩成熟,所以不少於八小時的睡眠時間就已經足夠了!

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學齡兒童(6-13歲):9-11小時

開始讀小學的小朋友會有不少課外活動,休息時間不用超過十二小時!

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青少年(14-17歲):8-10小時

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到青少年階段,當然會更好動,亦需要更多時間學習和玩樂,只要不少於七小時就可以了!

青年(18-25歲):7-9小時

最鍾意半夜煲劇的大家應該最關心可以最少睡幾多小時,報告建議不少於六小時就可以。

不過也不要長過十一小時,即是不要諗住放假就可以瞓到不省人事!

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成年人(26-64歲):7-9小時

由青年開始到六十多歲為止都是需要一樣的睡眠時間,換言之,成年之後根本不需要八小時就已經足夠恢復精力!

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老年(大於65歲):7-8小時

對於已退休的老人家來說,也不能瞓得太多,建議他們睡九小時以下就適合!

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