4個心理學方法 讓無聊退場

讀者有沒有想過，無聊其實不僅是一種感受，而是一種訊號？它可能在提醒，生活出了點小問題，並非只是缺少娛樂，而是缺少意義。
今期從心理學角度出發，陪讀者一起重新認識「無聊」，並探索如何建立更有意義的生活，重新找回方向。
為甚麼我們會感到無聊呢？無聊，並不只是「閒著沒事做」，更像是一種內在空虛、找不到出口的感覺。
心理學家Eastwood認為，無聊是一種「想投入某件事卻無法投入」的心理狀態。也就是說，其實內心渴望做些有意義的事，但眼前卻找不到能真正吸引的目標或活動。
這也是為甚麼即使明明有空、有選擇、有 Netflix和社交媒體陪伴，卻還是會感到無聊。

缺乏掌控感與目標感

因為讓人真正感到充實的，不是單純「接收刺激」，而是能夠「主動參與」，並從中感受到意義與連結。
讀者可能也曾想過：「我明明有一堆事情要做，但就是一點動力都無，是不是我太懶了？」
其實，無聊並不代表懶惰，它更像是一個內在發出的訊號——告知現在的生活缺乏方向與意義。
研究指出，無聊往往與「缺乏掌控感與目標感」有關。
每當生活變得日復一日、毫無新意，或是對未來感到迷茫時，大腦就特別容易進入一種失去方向的狀態。
這時候，我們常會選擇用短暫刺激來麻痺自己，例如狂滑手機、暴飲暴食、瘋狂追劇。
但這些做法往往只能暫時分散注意力，卻無法真正填補內心的空洞，反而讓無聊的感覺愈來愈深。

讀者可能會問：「既然無聊，那我怎麼還會甚麼都不想做？」這聽起來像個矛盾，但其實很常見。
這是因為無聊時，大腦會處於低刺激、低動力的狀態，讓我們難以啟動行動力。
即使知道做些甚麼會感覺比較好，但身體和情緒卻像被綁住了一樣，進入一種「低能量惡性循環」。
此外，現代社會資訊過量、選擇太多，也會讓我們更容易陷入「選擇麻痺」或「意義空轉」的狀態。
即是甚麼都可以做，卻不知道做甚麼才是值得的。
如何善用感到無聊的時間？雖然無聊讓人不舒服，但其實它也有潛藏的價值。
有研究發現，無聊有助激發創造力與自我反思。當大腦沒有被大量刺激佔滿時，會自動轉向內在世界，思考「我在哪裏？我想要甚麼？」這些深層問題。

留一點空間給自己

因此，當感到無聊時，試著不要立刻拿起手機逃避，而是留一點空間給自己。
這時可自問：我最近為甚麼常常覺得空虛？我想要過怎樣的生活？有沒有甚麼小事，是我一直想做但沒開始的？
這些提問，可能不會立刻有解答，但會讓人慢慢從麻痺中清醒，重新連結自己真正的渴望與方向。
面對無聊的具體解決方法，是讓生活重新有感。無聊時，不妨試試以下幾個簡單方法，讓日常重新充滿動力：
（一）練習單一任務：專注一件小事就好。
每天選一件小事，全心全意去做，例如用心泡杯咖啡、靜靜看完五頁書、整理一個角落。
這些看似平凡的小動作，其實能帶來「我在掌控生活」的踏實感。

（二）安排「無目的」散步時間。
散步不一定非得有目的地或目標。有時只是出門走走，感受風吹、看看路邊的花草，就足以幫助腦袋暫時「歸零」，從資訊洪流中抽身。
（三）建立「每日提問」的習慣。
每天睡前問自己三個小問題：「今天甚麼時刻讓我感到快樂？」「有沒有哪裏讓我覺得卡住了？」、「我對自己還有甚麼想更了解的？」
這些提問就像是自己在跟內心對話，慢慢幫助找到生活的節奏。

從每天一個小行動開始

（四）嘗試創作一點甚麼。
寫幾行日記、拍張照片、隨手塗鴉、泡製一道新菜……只要是親手創造的東西，都能讓人重新感受到「我有能量、我能表達」的存在感。

無聊不是浪費人生，而是提醒我們，現有生活方式可能無法再滿足內心的需求。
與其排斥無聊、逃避無聊，不如將它視為一種訊號，告訴自己是時候重新整理節奏、傾聽內在、找回熱情。
不必立刻做出大改變，只要從每天的一個小行動開始，讓自己多一點覺察、多一點好奇，無聊就會慢慢退場，取而代之的是更清晰的自我與生活方向。