瞓極都唔夠?長期疲倦是常態嗎?你可能已患上「慢性疲倦綜合症」|周穎欣醫生

瞓極都唔夠?長期疲倦是常態嗎?你可能已患上「慢性疲倦綜合症」|周穎欣醫生

「瞓極都唔夠點算好?」在今時今日這絕對是一個 Million Dollar Question。不只是普通打工仔,而且連專業的醫生在碰到這個問題時,恐怕也是「搲晒頭」。

撰文:周穎欣醫生| 圖片:unsplash

上班一族可能會將疲倦歸咎於朝九晚五工作忙碌,但其實這未必是唯一的因由。最棘手的地方是,「疲倦感」有時候可以是正常生理狀況,有時候可能是一些慢性疾病的症狀,有時候甚至可能是心理因素導致而成,實在難以一概而論。莫說能不能對症下藥,有沒有藥「下」都是一個問題。然而,在醫學層面上,醫生的角色都是被動的,最多只能提供一些建議或處方藥物。說到底,很多時候要從問題的根本著手。疲倦問題的成因一言難盡,我就在這裡分享大家較容易忽略的幾點吧。

1. 輕視小病

基本上任何疾病或相關的身體狀況都會令到人感覺疲憊,無論小至普通傷風感冒、扁桃腺發炎,大至二型糖尿病、心臟病和癌症等,一旦你的身體進入異常狀態,就要花費更多的能量來修復和對抗病菌,從而導致體力下降而疲憊不堪。

大部分人對嚴重疾病的警惕較高,反而是小病如傷風感冒,大家往往容易忽視,覺得這些病睡一覺就會自己好起來。但其實只要每天多吃一兩個水果,攝取足夠的各種維生素,就可以有效減低患病的機會了。

瞓極都唔夠?長期疲倦是常態嗎?你可能已患上「慢性疲倦綜合症」|周穎欣醫生
大部分人對嚴重疾病的警惕較高,反而是小病如傷風感冒,大家往往容易忽視,覺得這些病睡一覺就會自己好起來。圖片:Unsplash

2. 挨餓減肥

體重管理相信是大部分女士(包括我在內)的終身志業,有些意志超群的女士會選擇挨餓來減肥,即使她們知道這樣做可能會導致腸胃出現問題和身體機能衰退等情況,然而,她們仍然堅信這樣做是利多於弊。

朋友們,放棄這種頑固的錯誤想法吧。身體就像一架汽車,食物就是汽油,當汽油不夠的時候,汽車是不能正常運作的。要透過飲食來控制體重不應該盲目節食,反而是選擇一些低脂肪或低GI值(即升糖指數,指的是進食後該種食物造成血糖上升的速度)較低的食物來代替。

3. 過量攝取咖啡因

早晨返工嘆返杯醒神咖啡,又或者茶記凍奶茶,飯後防睡意再來一杯凍咖啡,放工奬勵自己的珍珠奶茶,這些都是一般打工仔攝取咖啡因的途徑。上述任何一杯飲料所含的咖啡因已經接近一天的建議攝取量上限,而很多人不知不覺一天可能喝到兩至三杯。

無錯,咖啡因本來就是打工仔恩物,但有時卻會弄巧反拙,結果不自覺地攝取越來越多的咖啡因,最後造成依賴、過度刺激以及失眠等問題。咖啡因本身並沒有消除身體疲勞的作用,只是經人體入神經後,阻斷了睡意萌生這種感覺,欺騙大腦讓它接收不到由神經系統所發出「需要休息」的訊息,讓人的精力一直保持在活躍狀態。第二天的疲勞感可能是之前的幾倍。大家平日攝取咖啡因還是最好適可而止,如果有些因長期攝取咖啡因而失眠的朋友,可以選擇停用咖啡因一個月,看看結果如何,也給時間讓身體回到一個較為正常的狀態。

疲倦
上述任何一杯飲料所含的咖啡因已經接近一天的建議攝取量上限,而很多人不知不覺一天可能喝到兩至三杯。圖片:Unsplash

關於疲倦的問題還有數不盡的成因,我就不再一一詳述了。不過我還想提提大家,如果你的疲倦狀態持續6個月或以上,那麼你就有可能患上「慢性疲倦綜合症」(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)。這種綜合症又稱為肌痛性腦脊髓炎 (Myalgic Encephalomyelitis, ME) 。除了長期感到疲倦外,伴隨的還有喉痛、淋巴腺疼痛、肌肉痛、關節痛和頭痛等病症。雖然慢性疲倦綜合症 (CFS) 的病因仍然未明,也沒有特效治療的方法,但長期疲倦對個人健康來說已經構成相當嚴重的威脅。有時候,當發現不能再依靠自我調節來處理因疲倦而引起的問題,這個時候最好尋找專業的醫生協助了。

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周穎欣醫生
周穎欣醫生現為英國保誠健康評估中心醫生。周氏畢業於香港中文大學醫學院,更考獲悉尼大學兒科文憑、香港家庭醫學學院院士及澳洲皇家全科醫學院院士、英國卡迪夫大學實用皮膚科深造文憑等資格。 周醫生自少興趣廣泛、喜歡與人溝通,從事人性化的工作,曾於醫院管理局擔任駐院醫生,並於三年前加入保誠醫務部的團隊,工餘也積極參與健康教育工作,深信健康就是最大的財富。

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