香港返工負能量「爆燈」 打工仔壓力大、經常OT 教你4招改善精神健康|周穎欣醫生

香港返工負能量「爆燈」 打工仔壓力大、經常OT 教你4招改善精神健康|周穎欣醫生

香港生活節奏急促是不爭的事實,尤其現在職場環境工時長、壓力大已成為新常態,在這種情況下,許多職場人士可能要面對種種情緒。據中大於2018年的調查顯示,四分一的在職人士都有焦慮和抑鬱的症狀,當中最年輕的組別,即18至29歲出現此類狀況的比率最高,有近37.2%。職場精神健康問題愈來愈普遍,但許多人依然對此問題一知半解或存在誤解。

撰文:周穎欣醫生| 圖片:Unsplash

精神健康問題的源頭有很多,與先天的生理、成長環境和社會文化都有莫大的關係,而對打工一族來說,職場上的壓力是導致許多負面情緒的主因。

這種壓力在很多時候都是無形的,即使是打工一族自己都難以察覺。

隨著通訊科技的普及,即使離開了辦公室,部分打工一族亦可透過流動裝置查閱公司的電子郵箱,或透過社交軟件收到與工作有關的訊息。這種「上下班界線變得模糊」的現象,可算是職場人士精神健康的頭號敵人之一。

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靠食藥舒緩頭痛、胃痛等徵狀 屬治標不治本

再加上近年新型冠狀病毒的疫情,不多不少間接為打工一族增添壓力。無論是剛踏入職場的年輕人,又或是經驗豐富的職場老兵,都難免對不確定的前景有一點擔心。當精神健康出現問題時,我們的身體往往會先發出警號。

最常見的症狀就包括:

  • 頭痛
  • 胃痛及消化不良
  • 頸、肩及背痛
  • 食慾不振或透過暴飲暴食尋求慰藉

當我們長期處於壓力下,免疫能力還會大大降低,導致我們變得容易患上感冒,甚至受到胃潰瘍和心臟病等疾病纏繞。很多身經百戰的打工人士相信對 Panadol 一定不陌生。當身體出現問題,他們習慣以成藥減輕症狀,然而這只是治標不治本,持續長期的身體不適,始終還是需要尋求專業的協助。

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嚴重可惡化成精神問題 甚至記憶力衰退

負面情緒除了會導致生理健康問題外,還會對我們的精神健康造成嚴重的負擔,如精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒,都會令我們難以集中精神、令工作表現下降、注意力減低和記憶力衰退等問題。許多沒有意識到或者沒有主動去解決情緒問題的打工族,往往很容易陷入一個惡性循環,即是壓力導致工作能力下降,工作能力下降又帶來更多的壓力,這樣沒完沒了,最終還可能惡化造成更嚴重的精神問題。

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4招應對職場負能量

要應付職場負能量的方法有許多,而保持良好的生活習慣是最有效的方法之一。不時受到情緒困擾的你,不妨嘗試以下方法:

  1. 保持健康飲食習慣當缺少維他命B和C時,我們會感到焦慮、情緒低落、失眠,亦會減少腎上腺荷爾蒙的製造,因而減低我們處理壓力的能力。所以,進食大量蔬果和確保飲食均衡,與精神健康是息息相關
  2. 試著多參與不同類型的活動,對生活保持新鮮感,每日定時做運動
  3. 嘗試放鬆身體、做瑜珈或按摩,下班時盡量放下對工作的掛牽,讓心靈休息片刻
  4. 遇上問題,試著向你的家人或可靠的朋友傾近訴想法和憂慮,避免讓憂慮累積
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在工作或是生活中感到壓力其實是一件常見的事情,堵不如疏,在負面情緒出現的時候,應利用適當的方法去抒發,抱著正面開放的態度,問題很快就會迎刃而解。當然,如果焦慮抑鬱已經持續了一段時間,那就要盡快找專業人士來幫忙診斷。

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