成日返工都烏眉瞌睡 研究:瞓6個鐘等於無瞓過

成日返工都烏眉瞌睡 研究:瞓6個鐘等於無瞓過

職場】每天早上起來,你覺得自己睡夠了嗎?打工仔會不會覺得睡多少都好像不夠,提不起精神來?下次老闆跟你說別再烏眉瞌睡,你或者可以理直氣壯跟他說:「我還沒睡夠!」事關有研究發現,原來每日就算睡眠了六小時,也等於連續兩日沒有睡覺,長久更會嚴重影響健康,降低認知能力。

撰文:希彤|圖片:unsplash

睡眠對人體十分重要,睡眠時間的多少直接影響人的認知能力以及反應,長此下去,終會嚴重影響健康。

睡眠充足當然會精神飽滿,但究竟睡多少才夠?有人說6小時,又有人說8小時,有些人又指7小時才是最理想的睡眠時間。

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關於睡眠嘅研究

不過以下這個研究或許能說出,原來每日即使睡了六小時,認知能力等健康情況竟等於連續兩日沒有睡覺。

據外國網站「Fast Company」報道,於《Sleep》期刊中發表一項研究中表示,這項研究為期兩個星期,把48位參與實驗的成人分為4組,這4組在這兩星期內分別只可睡8小時、6小時、4小時以及連續3天不可睡覺。

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在研究過程中,這48位參與者會被要求接受認知能力以及反應時間的測試,用以研究睡眠時間的影響。

結果顯示,睡覺8小時的那一組在這些測試中表現最好,這都是大家預料之中。而只能睡4小時的那一組的表現最差。

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長期瞓得6個鐘=冇瞓過!

睡覺6小時的那組,在開頭的十天的表現仍能保持高的水平,可是之後的表現開始下滑,最後更猶如連續兩天沒有睡覺。

但是當問及只睡6小時的參與者的感覺,他們卻沒發現自己的睡眠質素差。

即使測試中顯示他們認知能力每下愈況,他們都不以為然,甚至還以為自己睡眠充足。

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可想而知,很多人其實對自己的睡眠時間睡得夠不夠,是沒有概念,可能不知不覺已經影響自己的健康。

根據美國疾病管制與預防中心的調查,多於35%的美國人(每三人中有一人)每天睡眠少於7小時。

大部分有睡眠問題的人,其實並不能準確地估計他們每晚的睡眠時間。

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通常會高估自己的睡眠時間

芝加哥大學一個研究指出,很多人會高估自己的睡眠時間,而在《Epidemiology》發表的另一個研究中,人們普遍高估自己夜間睡眠約0.8小時。

研究更指出,普遍每次睡多於6小時的人,會高估自己的睡眠時間足足半小時,這可解釋到為何睡6小時那組的人認知能力表現差,卻以為自己夠瞓,甚至不發覺自己的表現開始下滑。

所以下次懷疑自己不夠瞓,可能你是沒有想錯的啊!

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延伸閱讀:幾時瞓、瞓幾耐最好? 瞓極都無精神 因為你…

很多人都誤會只要每晚熬夜,工作/溫習時間就比其他人長,但其實工作效率反而降低了。睡眠對人類的各方面都非常重要,因為大腦運作時堆積的廢物垃圾,只有在睡眠才能排出去,也就是說如果你睡眠不足,大腦就會塞滿垃圾,影響思考能力。
撰文:藍橘子 | 圖片:unsplash

很多人都說,每天要睡足6~8個小時,也有人說要晚上11點睡覺最好。

但很多人都有以下這種情況,就是每晚睡飽飽,也總覺得沒有精神,工作也提不起勁,或整天心情不爽。

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睡眠訓練師

原來外國有一個職業叫睡眠訓練師,會專用訓練人用適當的睡眠,達到最佳效果。

我們早上起床的時間皮質醇水平是最高的,每次面對壓力時,大腦就會分泌皮質醇,它有應付壓力的作用。

所以如果剛起床就工作,大腦會以為你處於壓力狀況,令你提不起勁,一整天也不爽。

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甚麼時候睡?

那麼到底什麼時候睡、睡多久才最好呢?

有研究睡眠的學者指出,人類的睡眠由淺眠至深眠,再回到淺眠的一個週期大概需要90分鐘。

如果人們在深眠的時候醒來,就會一整天覺得疲累睡不飽。相反在淺眠時起床,便會覺得精神爽俐。所以我們要依照起床的時間來斷定睡眠時間。

例如你8點要起來,每個週期90分鐘。最好的睡眠時間大約為晚上11點、晚上12點半或凌晨2點。這樣,早上8點就剛好是你的淺眠狀態,起床時特別精神。

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睡多久才足夠?

那麼睡多久才算足夠呢?

學者指出每星期睡30~35個週期是最好的,也就是說要睡夠45小時。不過當然了,當Deadline逼近,瘋狂加班,要達到這個睡眠時數也相當困難。

而且我們有一個非常大的敵人需要應付…

那就是「拖延症」,有時候絕望的Deadline是我們自己製造出來的。下星期的專欄就提供幾個方法去對付拖延症吧!

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