6種運動前不可吃的食物 吃了易抽筋 快缺水

6種運動前不可吃的食物 吃了易抽筋 快缺水

不少人都喜歡在做運動前先吃些食物,好讓自己「吃飽後才有力量做運動」,但外國飲食雜誌《Eat This,Not That》則建議運動前別吃以下的6種食物,因為這會導致各種不良的反應,快看看有哪些食物「中了招」!

撰文:HoiYau | 圖片:YouTube截圖 | 資料來源:《Eat This,Not That》|編輯:CC@Central

運動前萬萬不可吃的6種食物

1.乳酪

大部分人都會把乳酪視為補充身體益菌的好選擇,但其實乳酪中含有酪蛋白及乳清蛋白,攝取後需要一段時間才能消化。

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圖片:YouTube截圖

如果在做運動前吃乳酪,便會使腸胃無法好好消化;運動後還可能會出現抽筋、腹瀉等。

因此建議只要是奶製類的食物,要在做運動前的2-3小時吃完。

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2.高纖食物

五顏六色的蔬菜棒是天然又健康的食物,能夠幫助身體排毒、調解機能;可是,只吃蔬菜是無法補充運動所需的營養和熱量的。

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如果在做運動前吃蔬果,身體的血液都會沖到腸胃去消化這些「高纖維」的食物,造成消化不良。

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3.牛油果

研究顯示,在攝取高油脂食物後做高度運動,會感到疲累、空虛,使你在運動時的表現更差。

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而除了漢堡包等油炸食品外,其實牛油果當中也含植物性油脂,因此不適合在運動前多吃。

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4.蔬菜汁

很多人都喜歡自製蔬菜汁來喝,但是首先蔬菜汁不能提供做運動時所需的熱量。

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而且要在喝完後至少1小時才能運動,因為要有足夠時間讓腸胃將纖維徹底消化,以避免胃部腫脹、不舒服而出現嘔吐等情況。

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5.能量棒及朱古力棒

空肚吃能量棒會使血糖在做運動時急升,但情況維持不久,能量隨後便會急速下跌。

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另外,能量棒中的甜味劑會令到血液裡的胰島素失去平衡,令糖份無法立即送到肌肉中,因此不適合運動前食用。

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6.汽水

汽水為碳酸飲料,當中所產生的氣體和糖份都能讓腸胃感到腫脹不適。

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而且,當中的高糖份也使體內細胞迅速缺水,令人們易於失去力量和平衡感,反而讓運動中的你更感疲累。

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不過,進食後短時間都不適宜立即做運動,所以建議大家在吃飯後大約1-2小時才開始運動。

延伸閱讀:手機通宵充電易爆炸 破解4大充電謠言

你有聽過「手機通宵充電舊電好快壞、有可能會爆炸」等等的說法嗎?事實上,現時不少電子產品的電力來源都為鋰電池,剛提及的舊觀念早已有新技術可解決。外國媒體《 Bright Side 》就提出了4大關於電子產品充電的錯誤謠言,即看看有哪些說法被破解!

撰文:HoiYau | 圖片:Youtube截圖 | 編輯:Chur、浩德 |  資料來源: Bright Side 

手機可唔可以充通宵?同你破解4大充電謠言

1.手機不可通宵充電

不少人都認為手機通宵充電會使電池超岀負荷,嚴重的甚至會引致爆炸。

其實,現在的鋰電池技術會讓電池在充滿後便自動停止充電,因此毋須擔心。

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圖片來源:Youtube
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現在的鋰電池技術會讓電池在充滿後便自動停止充電,因此毋須擔心。

會爆炸的電池有機會是本身質量有問題。

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2.等到完全沒電時才充電

現時的鋰電池壽命是以周期計算的,電力從 0% 充電到 100%代表1 個周期。

若手機電量由 90% 充電至 100% ,便是使用了 1/10 個週期。而目前鋰電池的周期平均約為 300 至 500 次之間。

因此,為了避免浪費一個完整的周期,最好是每天多次為手機充電。

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專家也提及到,只要把電量保持在40%到80%之間,更有效延長電池的壽命。

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3.充電器不可長期插在插座上

許多人都會習慣把充電器留在插座上,待需要使用時十分方便,而《 Bright Side 》提到,一般情況下這樣做是沒問題的。

但必須留意有沒有「防漏電措施」、「動物咬電線」、「牆壁滲水」、「充電器發熱發怪聲」等等情況。

所以,最好還是在充完電後就拔插頭。

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差電
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安全起見,充完電後最好拔插頭。

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4.Notebook長期充電很易壞

現時的Notebook跟手機一樣使用鋰電池,所以不會有充太多電的問題。但《 Bright Side 》建議,Notebook每個月還是最好完全放電一次。

一般而言,Notebook損壞的原因通常是由工作環境不佳或裝置過熱所致,而非充電造成傷害。

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