長坐辦公室怕易肥 中醫師7招入秋養瘦秘訣 打工仔必學
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【養瘦秘訣】時節過了中秋，可以感到氣溫變得相對涼爽，當外界氣溫比平均氣溫下降後，人體的熱量需求就會大5%，所以此時一不小心就會發胖！但調整適宜，反而可以借助秋天的時候來加強瘦身，入秋養瘦，令減肥事半功倍！
撰文：K | 相片及資料來源：IG/weibo | 編輯：Francesca ｜原文：More
養瘦秘訣1. 晚餐要低卡
三餐正常吃，但晚餐要吃低熱量的食物，更好就是低GI，因為秋天早晚氣溫相差大，體內的胰島素早晨分泌較低，到了晚上至高峰，容易讓脂肪累積。
養瘦秘訣2. 多吃白色食物
秋天適合補充滋陰，和促進熱量燃燒的食材，「暑氣通於胃，秋氣通於肺」色白補肺，中醫師則建議白色食物百合、蒸熟的梨養胃潤心肺。帶有膠質的山藥、雪耳、海帶、蓮子、菇類可以滋潤增新陳代謝，菇類的纖維更可以增加排毒。
養瘦秘訣3. 少生果多溫水
「秋燥」宜多補充水份，秋天陰液缺乏，來自於津液敷布不足，正確的飲水方式，應該一口口小口的補充，大口灌水並無法有效補水；另外生果大多性涼，透過生果補水還有可能傷害脾胃。
養瘦秘訣4. 多休息多睡覺
充足的睡眠可以幫助控制食慾，一日最好能休息6-8個小時，睡眠不夠褪黑激素分泌不足，新陳代謝都會變差。
在中醫角度，睡眠都可以養陽氣生正氣，有助於修復身體。
養瘦秘訣5. 浸腳浸浴
溫度低，食慾好；溫度高食慾較低，所以多浸浴、浸腳可以幫助新陳代謝之餘，都可以幫助抑制食慾，建議一周2-3次浸浴，每次不要超過15-20分鐘，手腳等的末梢循環好，身體溫暖了，就不會一直想儲存熱量。
養瘦秘訣6. 運動要溫和
天涼脂肪也易燃燒，秋天不適合做太激烈的運動，有損陽氣，多做溫和的運動，像是拉筋伸展、瑜伽、飯後散步、行樓梯。
養瘦秘訣7. 避開正午曬太陽
秋天曬太陽可以養陽氣，提升新陳代謝，最好的時間在10-11點，以及下午1點之後。
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