幾時瞓、瞓幾耐最好? 瞓極都無精神 因為你…|睡眠訓練|大腦|睡覺

幾時瞓、瞓幾耐最好? 瞓極都無精神 因為你…|睡眠訓練|大腦|睡覺

【睡眠訓練】很多人都誤會只要每晚熬夜,工作/溫習時間就比其他人長,但其實工作效率反而降低了。睡眠對人類的各方面都非常重要,因為大腦運作時堆積的廢物垃圾,只有在睡眠才能排出去,也就是說如果你睡眠不足,大腦就會塞滿垃圾,影響思考能力。
撰文:藍橘子 | 圖片:unsplash

很多人都說,每天要睡足6~8個小時,也有人說要晚上11點睡覺最好。

但很多人都有以下這種情況,就是每晚睡飽飽,也總覺得沒有精神,工作也提不起勁,或整天心情不爽。

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睡眠訓練師

原來外國有一個職業叫睡眠訓練師,會專用訓練人用適當的睡眠,達到最佳效果。

我們早上起床的時間皮質醇水平是最高的,每次面對壓力時,大腦就會分泌皮質醇,它有應付壓力的作用。

所以如果剛起床就工作,大腦會以為你處於壓力狀況,令你提不起勁,一整天也不爽。

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什麼時候睡?

那麼到底什麼時候睡、睡多久才最好呢?

有研究睡眠的學者指出,人類的睡眠由淺眠至深眠,再回到淺眠的一個週期大概需要90分鐘。

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如果人們在深眠的時候醒來,就會一整天覺得疲累睡不飽。

相反在淺眠時起床,便會覺得精神爽俐。

所以我們要依照起床的時間來斷定睡眠時間。

例如你8點要起來,每個週期90分鐘。

最好的睡眠時間大約為晚上11點、晚上12點半或凌晨2點。

這樣,早上8點就剛好是你的淺眠狀態,起床時特別精神。

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睡多久才足夠呢?

那麼睡多久才算足夠呢?

學者指出每星期睡30~35個週期是最好的,也就是說要睡夠45小時。

不過當然了,當Deadline逼近,瘋狂加班,要達到這個睡眠時數也相當困難。

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一個非常大的敵人

而且我們有一個非常大的敵人需要應付…

那就是「拖延症」,有時候絕望的Deadline是我們自己製造出來的。

下星期的專欄就提供幾個方法去對付拖延症吧!

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