【生活趣談】低頭玩手機 趴著睡覺 醫生眼中超唔健康嘅7個日常壞習慣

【生活趣談】低頭玩手機 趴著睡覺 醫生眼中超唔健康嘅7個日常壞習慣

生活趣談】打工仔在辦公室工作,平日一坐就是8個小時,久坐必成病,長時間坐有機會加速脊椎老化。不想身體變差,打工仔要避開呢7個日醫生眼中超不健康的日常壞習慣!

撰文:C [email protected]|圖片:unsplash|編輯:亨利

醫生眼中超唔健康嘅7個日常壞習慣

1.翹腳

相信不管男女都好,很多人都有翹腳的壞習慣,雖然翹腳不會嚴重影響身體健康,但長期下去可能會引起腰背不適、骨盆旋轉、髖關節緊張,長期使肌肉力量不平衡,很大機會讓脊椎側彎,所以經常會腰酸骨痛!

如果本身有下肢靜脈曲張的人就要更小心了,翹腳會壓迫局部靜脈,讓血流回流不順情況更嚴重,小腿腫痛會更嚴重! 所以平時一翹腳就要提醒自己,或者叫身邊的朋友們阻止自己!

2. 長時間坐

香港人特別是打工仔,一日有10幾個鐘都要坐在辦公室工作,久坐很容易導致腿腫、下肢血栓形成,還會加速脊椎老化!

美國糖尿病學會2016版指南指出,坐的時間最好避免超過90分鐘,也有研究顯示坐著看電視1到2個小時的人,的糖尿病的機率比1小時內的人高出9.2%。

建議每半個小時就要起身動一下,或者將你的水樽換成較小的容量,增加起身裝水的頻率,那就可以動多一點又喝多點水啦!

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一日有10幾個鐘都要坐在辦公室工作,久坐很容易導致腿腫、下肢血栓形成。圖片:unsplash

3. 低頭玩手機

相信低頭玩手機是現在都市人的普遍想像,無論是街上、地鐵上都見到一堆低頭族,當你低頭15度的時候其實頸椎會承受約12公斤的壓力,不低頭時就只需承受頭部的重量;低頭60度頸椎就要承受22公斤的壓力!

長時間低頭你會感覺脖子、肩膀和手臂各種酸痛,相信玩得多手機的人會很有共鳴,但就死都不捨得放下手機。建議大家看手機的時候盡量把手機放到和眼睛平行的高度,最好玩一段時間就要休息一下了。

4. 彎腰抬重物

搬重物的時候姿勢其實很重要,因為當你彎腰搬重物時腰部承受的壓力是正常站立時的2倍多,除了彎腰搬重物之外,單手提重物和坐姿不正確都是導致腰痛的常見原因!

建議下次搬重物的時候不要直接彎腰,而是打直腰再向下蹲搬起。

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長時間低頭你會感覺脖子、肩膀和手臂各種酸痛。圖片:unsplash

5. 頻繁行樓梯

上一層樓梯膝蓋軟骨會承受超過體重的4倍壓力,關節軟骨一旦受損就很難修復,年輕的時候運動或勞動過多老年時就會出現關節痛、老化的情況,真是少年不注意,老大徒傷悲了。

如果想運動盡量選擇游水等對膝蓋傷害較低的活動。

6. 趴著睡覺

有時上班上學吃飽飯就會想睡覺,通常都會趴在桌子上睡,又或者有人喜歡趴著的睡姿睡覺,這個姿勢很容易就會導致手同臉一起痲痹,時間一長可能會造成局部神經麻痺,而且會壓迫著眼球,影響呼吸。

建議就算趴著睡最好選個軟墊枕著,不要趴在手臂上。

7.一邊大便一邊玩手機

都市人的通病就是喜歡上廁所的時候玩著手機,一坐就會超過15分鐘,其實這個習慣非常不好!

因為長時間大便腹部壓力高,直腸腔也處於一個高壓力的狀態,簡單說就會引起便秘、痔瘡、脫肛甚至肛裂等問題,所以奉勸大家不要帶書或手機入廁所,最好的大便時間是3到5分鐘就好出來啦!

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上一層樓梯膝蓋軟骨會承受超過體重的4倍壓力,關節軟骨一旦受損就很難修復。圖片:unsplash

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