耶魯大學最受歡迎的課程 6大要素 教你如何變得快樂  | 國際視野

耶魯大學最受歡迎的課程 6大要素 教你如何變得快樂 | 國際視野

國際視野】你快樂嗎?聯合國公布《2019年全球快樂報告》(The World Happiness Report 2019),在全球156個國家與地區中,芬蘭蟬聯最快樂國家,而我們身處的香港則與去年一樣,排在第76位。

撰文:Smart ED編輯部|圖片:unsplash|資料來源:The New York Times

最受歡迎的課:「如何變得快樂」

報告指,快樂程度較高國家的第2位至第10位分別為:丹麥、挪威、冰島、荷蘭、瑞士、瑞典、新西蘭、加拿大和奧地利。

最不快樂的國家方面,位於倒數第一的是南蘇丹(第156位),其後則為中非共和國(第155位)及阿富汗(第154位)。

聯合國日前指出,南蘇丹因血腥內戰造成40萬人喪命後,60%的人口面臨糧食短缺。

身處不同的環境下,每個人都在追求快樂。

耶魯大學創校以來最受歡迎的一課,就是教他們「如何變得快樂」。

快樂,似乎是人們無止盡的追求。

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圖片:unsplash

耶魯大學最受歡迎的課程

耶魯大學心理系教授Laurie Santos開設了「心理學與美好生活」(Psychology and the Good Life)課程,教學生如何變得快樂,成為了耶魯大學創校316年來最受歡迎的課程。

Santos說:「學生們想改變,令自己更快樂,想改變校園文化。」

耶魯大學有四分之一的學生參加了這個課程。

很多學生期望在追求學術和專業成就的同時,養成好習慣。例如懂得感恩、增加社交聯繫等,而這個課程就是在回應他們的需求。

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Santos稱,課程關注積極心理學和行為改變,學生必須參加測驗,完成期中考試,以及最終的自我改善評估項目。

她稱之為「Hack Yo’self Project」的自我改進項目。

她說:「這是耶魯最難的課,想要看到生活習慣發生真正的改變,就必須每天都要對自己負責。」

以下是Santos教導學生更快樂的重點:

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快樂重點一、用對的方式利用自己的時間和精力

不要沉迷於網絡世界和物質,我們都沉迷於擁有薪水豐厚的工作、完美的學業成績等。

實際上,當你得到了就會發覺,並沒有那麼享受這些成果。

真正讓我們開心的事情是「真實的人生」,面對面的社交互動。

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快樂重點二、表達感激

每天用10分鐘,想出令你心懷感激的5件事,就可以讓你專注於值得欣喜的事,並提升你的幸福感。

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快樂重點三、為某人做一點貼心溫暖的事

舉手之勞做好事的人,會比其他人更幸福。

快樂重點四、用心感受

「用心感受」可以讓你更快樂。

Santos喜歡慈心冥想(loving-kindness meditation),在心中默默向關心的人送出祝福。

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快樂重點五、充足運動和睡眠

Santos說,缺乏睡眠和運動都會對心情有負面影響。

快樂重點六、練習快樂行為

每個人都可以變得更幸福、更快樂,但這絕非短時間內實現的。

要想看到生活習慣發生真正的改變,就必須每天都要對自己負責。

快樂要是需要練習的,追求成就的同時,不要忘記了快樂。

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