Elon Musk提倡每日只瞓6小時 其他知名CEO瞓幾耐覺?原來巴菲特最貪睡…

Elon Musk提倡每日只瞓6小時 其他知名CEO瞓幾耐覺?原來巴菲特最貪睡…

睡眠不足影響工作效率相信大家都同意,馬斯克(Elon Musk)最近都承認,他嘗試將睡眠時間減少,可惜引反效果。究竟馬斯克及巴菲特等成功人士每日要瞓幾耐先夠?

撰文:經一編輯部|圖片:Unsplash、Getty Images

昏昏慾睡是一個人的狀態,「紛紛」慾睡是一群人的狀態。不少企業家的休息時間長短,被視為其成功關鍵。不斷與貝佐斯(Jeff Bezos)競爭首富之位的馬斯克(Elon Musk)最近都承認,他嘗試將睡眠時間減少,可惜都引起了反效果⋯⋯

馬斯克:睡少於6小時生產力大減

被譽為「現實版Iron Man」,Elon Musk是掌管Tesla、SpaceX、Neuralink等科技公司的企業家,他曾經透露過他要每週工作120個小時,才能令諸多工作安排周到。因此,他經常考慮如何「善用時間」。

Elon Musk提倡每日只瞓6小時 其他知名CEO每日瞓幾耐?睡眠不足是否真的影響工作效率?
睡眠不足影響效率:馬斯克睡眠6小時 (Photo by Joshua Lott/Getty Images)

以往,企業家一般主張減少睡眠來增加生產力,不過馬斯克卻提出相反論調。在Spotify獨家的播客—《Joe Rogan Experience》中,馬斯克作客分享他的睡眠策略:雖然他不想睡多於6小時,但為了效率,他會堅持睡滿它。

「我發現自己想要的睡眠時間不超過6個小時。我嘗試睡少於6個小時,但是,我意識到,這降低了『整體生產率』。」

播客中,Elon Musk直指他的工作排山倒海。參加工作會議,一般會直到凌晨1至2點,甚至連星期六、日也不例外。他亦提到,當時為了Tesla Model 3的生產而不惜每週工作120個小時,更「可憐地」要在Tesla的辦公桌下席地而睡。

睡眠不足將「燒掉」神經?

專門研究睡眠科學的Journal SLEEP發表了一項研究,指出睡眠少於6小時的人,其整體表現都較差,嚴重者會使神經元斷開,認知能力降低。

研究請來48名參與者分組然後進行測試,分別為兩週只睡4小時的、睡滿6小時、睡滿8小時及沒睡3天,共4組。

Elon Musk提倡每日只瞓6小時 其他知名CEO每日瞓幾耐?睡眠不足是否真的影響工作效率?
睡眠不足:瞓少過6小時等於冇瞓

結論是,睡覺少於6小時的人,基本上與沒睡覺的人表現相近,他們都異口同聲地認為沒有休息的感覺。

科學期刊《Very Interesting》解釋,睡眠和神經連接有直接關係,若然你無法在身體和大腦「需要的時間」入睡,那麼神經元很可能會在白天斷開。而馬斯克在播客中形容:「以往的行程安排並不健康,並『燒掉了』不少神經。」

知名CEO每日睡多少?

美國國家睡眠基金會建議,18至64歲的人應該要得到7-9小時的良好睡眠。然而,成功的企業家沒有太多時間可以「浪費」。他們除了要管理公司的債務,還要管理多少個人的「睡眠債務」?

1. 馬斯克(Elon Musk)—特斯拉CEO:睡眠6小時

馬斯克透露過平均每週在SpaceX上花費40小時;在Tesla上花費42小時。他通常在凌晨1:00睡覺,並在凌晨7:00醒來,以此獲得6小時睡眠。

2. 朱克伯格(Mark Zuckerberg)—臉書CEO:睡眠5小時

社交媒體巨頭Facebook的CEO,馬克日理萬機,他通常每週工作50-60小時。一般而言,他的第一個日程—「與程序員聊天」通常在早上8:00開始,而他透露每晚至少會睡夠5小時,確保他能集中精力。

Elon Musk提倡每日只瞓6小時 其他知名CEO每日瞓幾耐?睡眠不足是否真的影響工作效率?
睡眠不足:朱克伯格日睡5小時 (Photo by Drew Angerer/Getty Images)

3. 多西(Jack Dorsey)—推特、Square CEO:睡眠6小時

作為Twitter和Square兩巨企的CEO,傑克的時間管理非常具目的性,他會安排一日只專注做一種任務,例如星期一做管理、星期二做產品設計等等。

他每晚都有6小時的睡眠時間,一般會在晚上11:00睡覺,凌晨5:00起床,他會以一小時的冥想迎來早晨,也會有一些身體鍛煉及咖啡提神。

4. 蓋茨(Bill Gates)—微軟前CEO:睡眠7小時

不只為微軟出力,近年退下來的蓋茨將時間和精神都奉獻給慈善事業。而他亦透露睡眠是優先事項,會充分利用自己的一生來「好好睡夠7小時」。

他跟常人的睡眠模式很像,典型地午夜睡覺,早上7:00醒來。他曾經說過會嫉妒那些「不太需要」睡覺的人,不過蓋茨坦言,他就是至少需要7小時睡眠才可以維持最佳狀態。

Elon Musk提倡每日只瞓6小時 其他知名CEO每日瞓幾耐?睡眠不足是否真的影響工作效率?
蓋茨會充分利用自己的一生「好好睡夠7小時」

5. 李察·布蘭遜(Richard Branson)—維珍集團董事長:睡眠5-6小時

Virgin Group的創始人兼董事長布蘭遜的企業家精神廣被尊重。他非常重視高質睡眠,並且深深認知到,他必須睡夠5-6小時才能正常工作。

他喜歡每天於4:00-5:00開始工作,由檢查郵件和社交媒體開始,也會在晚上11:00,睡覺前做同一件事來結束一整天。

6. 貝佐斯(Jeff Bezos)—亞馬遜CEO:睡眠8小時

貝佐斯是Amazon的領導者,他經常談到睡眠對「做出決定」的重要性,也能保持心情良好,故將睡眠列為工作的重中之重。

他透露自己需要每晚8小時的睡眠才能做好工作,亦非常堅持早睡早起的時間表,更會珍惜與孩子共聚早餐、看報紙、喝咖啡的日常。

Elon Musk提倡每日只瞓6小時 其他知名CEO每日瞓幾耐?睡眠不足是否真的影響工作效率?
睡眠不足:巴菲特日睡8小時

7. 巴菲特(Warren Buffett)—巴郡CEO:睡眠8小時

「股神」巴菲特可能是最不喜歡早起的成功企業家,他接受採訪時說過:「我不想凌晨四點上班。」他形容自己喜歡睡覺、也睡很多,通常一晚上會睡滿8小時。

作為最成功的投資者之一,巴菲特一般會在晚上10:45之前入睡,早上6:45起床,在家看看報紙,在回公司的路上買他心愛的快餐,然後80%的時間都用來閱讀。

8. 庫克(Tim Cook)—蘋果CEO:睡眠7小時

Tim Cook是繼喬布斯(Steve Jobs)之後,掌管蘋果公司的CEO。與喬布斯相似,他們都是早起的人,並且會睡滿7小時。

Tim Cook每日大概會在早上4:30起床,有報導指他近年越來越早起,早上3:45就會醒來。其一天之始會用來鍛煉身體並發送電子郵件。而睡覺就會在晚上9:30左右上床休息,補足7小時睡眠。