6個鼓勵自己改變人生方法

想像一下，閣下已經計劃健身好幾個月，但每當下班後，你總是告訴自己：「今天太累了，明天再開始吧。」
又或者，閣下一直想學習一項新技能，例如繪畫、寫作或程式設計，但每次打開課程網頁時，內心卻湧起一股抗拒感，最後還是選擇滑手機或追劇。

克服惰性邁出改變第一步

如上所述，這種拖延與惰性其實是人類的天性。以下介紹六個有效的方法，有助克服惰性，勇敢邁出改變的第一步。
（一）克服惰性的關鍵：將大目標拆解為小步驟。
我們常常會對大目標感到恐懼，因為它們看起來遙不可及，甚至不知從何開始。這種未知的抗拒感，往往成為遲遲無法行動的原因。
因此，一個有效的方法，是將大目標拆解為小步驟，使每個步驟看起來都十分簡單。
例如，在人工智能（AI）時代，許多人希望學習AI技能，但如果目標是「學會AI 」，這將會讓人感到難以入手。
然而，若將目標拆解成：「首先下載 ChatGPT 並與之對話」，接著是「利用AI協助完成一份報告」，這樣逐步推進，便能降低心理阻力。

（二）建立執行意向，提高行動力。
心理學家 Peter Gollwitzer 提出的「執行意向」（Implementation Intention），是一個有效的方法，即透過設定「如果X，則Y」的計劃來提升行動力，這有助把決策具體化，減少拖延。
例如，倘若希望養成運動習慣，可以設計這樣的執行意向：「當我回到家後，我會在客廳做20下掌上壓。」
這種方式有兩大優勢：第一，動作具體，容易執行；第二，成功與否可量化，能夠幫助建立持之以恆的習慣。
（三）亮點技巧：發揮優勢而非糾結於缺點。
亮點技巧（Bright Spot Technique）提醒我們，不應過分關注自己的不足，而是將注意力放在優勢上。

假設閣下想開設一個YouTube唱歌頻道，但對社群行銷不熟悉，可能會因此猶豫不前。
然而，若確信自己唱歌優秀，則可專注提升歌唱技巧，讓內容自然吸引觀眾。
同時，針對不擅長的部分，可以考慮尋求合作或外包，這樣便能有效發展自己的優勢，而不被缺點拖累。

清晰描繪未來可能性

（四）找到內在動力：為甚麼而努力？
尼采曾說：「那些知道自己為何而活的人，可以承受任何方式的生存。」這句話說明意義感的重要性。
在努力的過程中遇到困難時，支撐我們堅持下去的，往往是內在的動機。若沒有一個清晰的願景與動力來源，便很容易在過程中迷失，甚至放棄自己的努力。

例如，若閣下希望經營一個YouTube頻道，不妨問自己：這個頻道成功後，會為閣下帶來甚麼？是希望透過音樂帶來感動，還是想將其變成一份職業？
當我們清晰地描繪未來的可能性，便能獲得面對困難的勇氣。
（五）接受不適，避免「經驗規避」。
許多人都會將成功想像為一帆風順，但事實上，所有成功人士都曾經歷失敗與挫折。
在心理學上，有一個概念叫做「經驗規避」（Experiential Avoidance），指的是因為害怕某些負面情緒，而選擇不去做某些事情。
例如，閣下可能因為害怕上台演講時緊張，而避免參加公開演講。但這種逃避方式只會讓人缺乏經驗，進而讓緊張感更強。

相反，倘若接受這些負面情緒是成長的一部分，並告訴自己：「即使緊張，我仍然可以選擇去做這件事」，那麼便能逐漸適應，突破自己的心理障礙。
（六）打破「現狀偏誤」，勇敢邁出第一步。
心理學研究發現，人們普遍有「現狀偏誤」（Status Quo Bias），即我們總認為維持現狀比改變來得好，即使改變可能帶來更好的結果。
舉個例子，有實驗讓受試者隨機獲得一支鋼筆或一個杯，然後詢問他們是否願意交換。
結果顯示，大部分人都選擇保留自己原先的物品，即使兩者價值相當，這反映人類對現狀的偏好。

激發行動力做出更公平決策

這種心理現象在生活中無處不在。例如我們可能因為對現有工作感到熟悉，而不願意跳槽；或因為害怕變動，而不願意離開一段不滿意的關係。

要克服這種心理障礙，除思考新選擇的好處外，更可以問自己：「如果繼續維持現狀，長遠會失去甚麼？」
這種方式能夠激發我們的行動力，幫助我們做出更公平的決策。