Google官方推薦10組AI提示詞助你規劃2026年目標減肥、理財、學外語都啱用

科技

Jan 9 2026

新年伊始，許多人壯志凌雲地定下目標，卻往往因為缺乏執行細節而中途放棄。為了幫助大眾在2026年徹底告別「空談」，Google官方近期分享了10組實用的AI提示詞（Prompts）。這些指令能將宏大的願景拆解成具體、可跟隨的行動指南。以下詳細列出這10大AI指令，建議大家根據個人需求調整括號內的參數，直接複製給 Gemini 使用，開啟高效的一年。

1. 建立循序漸進的健身計畫

想要運動卻不知從何入手？這組指令能根據你的起步程度與目標，建立一套不傷身且可持續的訓練表。

指令參考：「我想在 6 個月後跑完紐約市馬拉松。我最近剛完成半馬，成績為 2 小時，每週可訓練 5 天。請建立一份每月訓練計畫，幫助我持續提升耐力。」

2. 居家環境「斷捨離」清單

整理家居最怕無從下手。這組指令能將龐大的打掃任務拆解成每日 20 分鐘的小任務。

指令參考：「我想在這個月整理並清理我的家居。請建立一份 30 天計畫，把流程拆成簡單的每日任務：每天不超過 20 分鐘，且不需要購買任何新物品。」

3. 沉浸式語言學習計畫

除了練習聽力，AI 還能為你製作測驗和單字卡。

指令參考：「我想學基礎日文。請為以下主題生成一份 30 天引導式學習計畫，並針對動詞變化建立一個互動式選擇題測驗。另外，也請為 50 句常用句子生成一套單字卡。」

4. 模擬面試與職涯形象優化

轉工季將至，AI 不僅能陪你練習對話，還能分析你的肢體語言。

指令參考：「我下週有一場 [影片剪輯] 的工作面試。第一步：請先跟我模擬一場即時、對話式的面試，重點放在行為題。第二步：在我上傳面試演練影片後，請生成回饋報告，分析我的語速、肢體動作與贅字使用。」

5. 個人化健康飲食與採買建議

解決「今晚食乜好」的煩惱，同時兼顧營養需求。

指令參考：「我想吃得更健康。請在每週日早上 9 點，建立一份 7 天高蛋白且適合素食者的晚餐計畫。我每晚約有 45 分鐘下廚時間，並請同時提供本週採買清單。」

6. 財務診斷與省錢規則

讓 AI 充當你的理財顧問，找出消費盲點。

指令參考：「請分析上傳的 Google 試算表（過去一季支出），找出 3 個『非必要』開銷區域。請提出我可以立刻執行的每週預算規則，目標是幫我節省 15%。」

7. 打造專屬閱讀與心得時程表

避免買書如山倒，讀書如抽絲。透過設定重複指令，讓 AI 定期為你更新書單。

指令參考：「我想在 2026 年讀完 12 本小說。請設定一個循環行動：每個月 1 號提供 5 本關於『愛情』的小說書單，並建立一份每月閱讀進度與心得回顧的示範表格。」

8. 改善壞習慣的「替代計畫」

戒掉壞習慣不能只靠意志力，更要找出誘發因素並尋找正向替代。

指令參考：「我想每週把手機螢幕使用時間減少 2 小時。請整理一份『習慣替代計畫』，分析我通常被觸發滑手機的時間點，並為每個情境提供一個正向的替代活動建議。」

9. 每日反思與日記啟發

當你面對空白頁面毫無靈感時，可以用這組指令開啟一天的思考。

指令參考：「請給我 7 個獨特的一句話日記題目，涵蓋本週內容，並鼓勵我反思自己的目標進度與心理狀態。」

10. 長期成功的維持與擴張計畫

當目標達成一半時，這組指令能幫你鞏固成果，防止反彈。

指令參考：「現在是 7 月 1 日。我已成功維持 [減少手機使用時間] 目標達 6 個月。請建立一份由三部分組成的維持計畫，幫我把它變成長期習慣，並為 2026 年剩下的時間設定一個更大的目標。」

目標分類	中文提示詞參考 (適用於調整參數)	官方英文指令 (建議直接複製)
1. 健身計畫	我想在 6 個月內參加紐約馬拉松。我最近剛以 2 小時完成半馬，每週可訓練 5 天。請建立每月訓練計畫以增強耐力。	I want to run the New York City marathon in 6 months. I recently finished a half marathon in 2 hours, and I can train 5 days a week. Create a monthly training plan that will help me continue to build my endurance.
2. 家居斷捨離	我想在這個月整理並斷捨離我的公寓。請建立 30 天計畫，拆解為每日不超過 20 分鐘的任務，且不需購買新物品。	I want to organize and declutter my apartment this month. Create a 30-day plan that breaks the process into simple, daily tasks that take no more than 20 minutes each and won’t require me to purchase any new items.
3. 語言學習	我想學習基礎法文。請生成 30 天引導式學習計畫，建立動詞變化的互動多選題測驗，並為這 50 個短語生成閃卡。	I’d like to learn basic French. Generate a 30-day guided learning plan for these topics and create an interactive multiple-choice quiz on the verb conjugations. Please also generate a set of flashcards for the 50 phrases.
4. 面試策略	我下週有 [職位] 面試。請與我進行即時對話式模擬面試，著重行為題。在我上傳練習影片後，請分析語速、肢體語言及贅字。	I have a job interview next week for [role]. Simulate a live, conversational interview with me, focusing on behavioral questions. Second, create a detailed feedback report after I upload my video rehearsal, analyzing my speaking pace, body language and use of filler words.
5. 健康飲食	我想吃得更健康。請在每週日早上 9 點建立 7 天高蛋白素食晚餐計畫（烹飪時間 45 分鐘），並包含採買清單。	I want to eat healthier. Every Sunday at 9 a.m., please create a 7-day, high-protein and vegetarian-friendly dinner plan. I have about 45 minutes to cook each night. Include a grocery list for the week.
6. 理財規劃	請分析上傳的支出試算表，找出 3 個「非必要支出」項目。建議一套可立即執行的每週預算守則，目標省下 15%。	Analyze the uploaded Google Sheet containing my monthly spending for the last quarter and identify 3 areas of non-essential spending. Suggest practical weekly budgeting rules I can immediately implement to save 15%.
7. 閱讀清單	我想在 2026 讀 12 本商業書。請在每月 1 號推薦 5 本廣告相關非虛構書籍，並建立月度閱讀與評論時程表範例。	I want to read 12 business books in 2026. Schedule a recurring action for the first of every month: Suggest a list of 5 non-fiction titles related to advertising and create a sample monthly reading and review schedule.
8. 習慣替代	我想每週減少 2 小時滑手機時間。請擬定「習慣替換計畫」，分析我的觸發情境，並為每個情境建議正向替代活動。	I want to reduce my phone screen time by 2 hours a week. Outline a ‘Habit Replacement Plan’ that identifies my typical trigger times and suggests a positive alternative activity for each.
9. 靈感啟發	請給我 7 個本週適用的獨特、單句日記題目，以鼓勵我對目標與進度進行反思。	Give me 7 unique, one-sentence journaling prompts for the week that encourage reflection on my goals and progress.
10. 長遠目標	我已成功堅持目標 6 個月。請建立三階段維護計畫，將其轉化為永久習慣，並為 2026 剩餘時間設定更宏大的目標。	It’s July 1st. I’ve successfully maintained my resolution to [resolution name] for 6 months. Create a 3-part maintenance plan to help me make this a permanent habit and set a bigger goal for the rest of 2026.