長坐辦公室怕易肥  中醫師7招入秋養瘦秘訣 打工仔必學

長坐辦公室怕易肥 中醫師7招入秋養瘦秘訣 打工仔必學

【養瘦秘訣】時節過了中秋,可以感到氣溫變得相對涼爽,當外界氣溫比平均氣溫下降後,人體的熱量需求就會大5%,所以此時一不小心就會發胖!但調整適宜,反而可以借助秋天的時候來加強瘦身,入秋養瘦,令減肥事半功倍!

撰文:K | 相片及資料來源:IG/weibo | 編輯:Francesca |原文:More

養瘦秘訣1. 晚餐要低卡

三餐正常吃,但晚餐要吃低熱量的食物,更好就是低GI,因為秋天早晚氣溫相差大,體內的胰島素早晨分泌較低,到了晚上至高峰,容易讓脂肪累積。

養瘦秘訣2. 多吃白色食物

秋天適合補充滋陰,和促進熱量燃燒的食材,「暑氣通於胃,秋氣通於肺」色白補肺,中醫師則建議白色食物百合、蒸熟的梨養胃潤心肺。帶有膠質的山藥、雪耳、海帶、蓮子、菇類可以滋潤增新陳代謝,菇類的纖維更可以增加排毒。

養瘦秘訣3. 少生果多溫水

「秋燥」宜多補充水份,秋天陰液缺乏,來自於津液敷布不足,正確的飲水方式,應該一口口小口的補充,大口灌水並無法有效補水;另外生果大多性涼,透過生果補水還有可能傷害脾胃。

養瘦秘訣4. 多休息多睡覺

充足的睡眠可以幫助控制食慾,一日最好能休息6-8個小時,睡眠不夠褪黑激素分泌不足,新陳代謝都會變差。
在中醫角度,睡眠都可以養陽氣生正氣,有助於修復身體。

養瘦秘訣5. 浸腳浸浴

溫度低,食慾好;溫度高食慾較低,所以多浸浴、浸腳可以幫助新陳代謝之餘,都可以幫助抑制食慾,建議一周2-3次浸浴,每次不要超過15-20分鐘,手腳等的末梢循環好,身體溫暖了,就不會一直想儲存熱量。

養瘦秘訣6. 運動要溫和

天涼脂肪也易燃燒,秋天不適合做太激烈的運動,有損陽氣,多做溫和的運動,像是拉筋伸展、瑜伽、飯後散步、行樓梯。

養瘦秘訣7. 避開正午曬太陽

秋天曬太陽可以養陽氣,提升新陳代謝,最好的時間在10-11點,以及下午1點之後。

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