盤點商界名人的晨間習慣 你和成功人士相差在哪?善用起床後的「黃金一小時」相當於晚上4小時

盤點商界名人的晨間習慣 你和成功人士相差在哪?善用起床後的「黃金一小時」相當於晚上4小時

是甚麼區分開成功人士與一般人?當你在Google搜尋中打入「成功人士」,緊隨其後的相關建議搜尋詞就會出現「早起」、「習慣」、「睡眠時間」等。《起床後的黃金1小時》一書和My Morning Routine網站,介紹晨間習慣的重要性,以及如何建立自己專屬的習慣,配以創業家、CEO、運動員、作家等各界人士的分享故事。文末更會涵蓋知名富豪和成功人士的晨間習慣,包括Amazon創辦人Jeff Bezos、蘋果CEO Tim Cook、微軟創辦人Bill Gates、Tesla首席執行官Elon Musk。

撰文:經一編輯部|圖片:unsplash、My Morning Routine、Getty Images

起床後的黃金一小時

當朝九晚五變成「都市傳說」,在下班後仍不斷傳來無盡的WhatsApp工作群組和電子郵箱的訊息和通知時,相信大部份打工仔都曾有過以下的經驗:壓縮早上梳洗和吃早餐的時間至最後一分一秒(有些人甚至直接放棄),換來窩在床上的時間;起床後的第一件事便是查看手機,看看昨夜傳來的Notification、電子郵件。

然而,你可曾想過,起床後的首一小時才是整天下來最重要的時間?而起床後最應避免的,就是滑手機?

成功人士的習慣|起床後的一小時成關鍵 Tim Cook、Bill Gates、Elon Musk有咩晨間習慣?
《起床後的黃金1小時》的作者Bengamin Spall和Michael Xandar在書中提到,人們如何運用早上的時間其實相當重要,人們的思路會較為清晰,專注力亦會較強。(圖:My Morning Routine)

《起床後的黃金1小時》的作者Bengamin Spall和Michael Xandar在書中提到,人們如何運用早上的時間其實相當重要,因為思路會較為清晰,專注力亦會較強。

此書訪問64位不同界別的成功人士的晨間習慣,發現大部分成功人士都不會白白浪費起床後的時間。這些受訪者包括三屆奧運冠軍Rebecca Soni、Twitter的聯合始創人Biz Stone、迪士尼動畫工作室和彼思動畫製作室現任總裁現任總裁Edwin Catmull。

成功人士的習慣|起床後的一小時成關鍵 Tim Cook、Bill Gates、Elon Musk有咩晨間習慣?
《起床後的黃金1小時》的作者是Bengamin Spall(左)和Michael Xandar(右)。(圖:My Morning Routine)

早上1小時=晚上4小時

早上的時間效率特別高,就如日本精神科醫師樺澤紫苑在著作《最強腦科學時間術》裡提到,在大腦最能發揮機能的時段工作,完成工作的時間減少兩倍,這段時間產出的品質亦能得以提升。

作者指出,早上的集中力較高,隨著時間流逝和在工作中消耗的精力,越夜的集中力便越低,以早上一小時的價值,甚至是晚上一個小時的四倍。

My Morning Routine網站猶如習慣資料庫

Bengamin Spall和Michael Xandar亦有開設My Morning Routine網站,定期上載更多人的晨間習慣,至今已刊登343位受訪者的分享。他們更統計受訪者的入睡、起床時間、平均睡眠時間,以及他們的晨間習慣,有多少有會做運動、瑜伽,甚至有沒有較鬧鐘的習慣等等。

現在,這個網站就如一個晨間習慣的資料庫,以分享者的職業、起床時間、入睡時間、晨間習慣維持了多久等等分類,以便大家從他人的晨間習慣得以啟發和參考。例如你希望參考別人起床後做運動的習慣,便可直接點擊「晨間運動」。

成功人士的習慣|起床後的一小時成關鍵 Tim Cook、Bill Gates、Elon Musk有咩晨間習慣?
他們統計受訪者的入睡、起床時間、平均睡眠時間,以及他們的晨間習慣,有多少有會做運動、瑜伽,甚至有沒有較鬧鐘的習慣等等。(圖:My Morning Routine)

Michael Xander和Benjamin Spall在網站分享,希望My Morning Routine能起啟發作用,無論你是希望在原有的Routine上增加其他習慣,還是你希望將早上的時間過得有效率。他們每逢星期三都會發佈新的晨間習慣分享。

「我們只會將最多元、具啟發性和獨特的晨間習慣發佈出來。」

成功人士的習慣|起床後的一小時成關鍵 Tim Cook、Bill Gates、Elon Musk有咩晨間習慣?
這個網站就如一個晨間習慣的資料庫,以分享者的職業、起床時間、入睡時間、晨間習慣維持了多久等等分類。(圖:My Morning Routine)

不能直接複製套用 習慣會隨季節改變

誠如《起床後的黃金1小時》書中所道,每人的晨間習慣照理應各有不同,每人應建立一套屬於自己的晨間習慣,而非直接複製別人的晨間習慣。雖謂習慣,但亦非必定一成不變。隨著不同的季節,或個人目標的改變,你的習慣亦可隨之應對,毋須為此感到壓力。

事實上,大部分人本身都已有自己的晨間習慣,例如起床查看電話、梳洗、換衣服、出門上班。重點在於,如何才可更好地利用和把握起床後的一小時,在當中添加一些好習慣。

重點不在於何時起床

有人或許會問:「吓,我起唔到身搞咁多嘢喎?」

關於晨間習慣,重點不在於你一定要在晨光第一線便開始做運動,而是在於你如何開展你的一天。

成功人士的習慣|起床後的一小時成關鍵 Tim Cook、Bill Gates、Elon Musk有咩晨間習慣?
(圖:My Morning Routine)

名人的晨間習慣

創業家、CEO的晨間習慣

這個網站亦有一個分類為「創業家」,讓大家一窺CEO們是怎樣度過他們的早上。縱觀幾個例子,不難發現他們的晨間習慣離不開運動和讓自己靜下來的時間。

例如以集中提供SEO服務(搜尋引擎優化)Moz的創辦人兼前CEO Rand Fishkin,因為患有椎間盤退化症,他在晨間習慣中加入運動的環節。他每天起床後先做運動,主要是物理治療的運動,以及隔日做掌上壓或引體上升,然後回覆電郵、洗澡和換衣服上班。

又如YogaGlo的CEO Derik Mills分享,他早上起來會先沖茶,一星期裡的不同日子會有不同的活動,有時是越野單車,有的是冥想和做瑜伽。他亦意識到自己在早上的時間較為集中,有時便會改為在沖茶後寫作。

而對於他來說,營運公司需要不斷做決定,因此他刻意儘量減少在晨間做決定的次數,例如他會買下多件同款不同色的衣物,避免早上要另花心思配襯。

而Buffer的創辦人Joel Gascoigne,在前一晚會先準備好運動的衣物,然後將手機放在房間的另一端,以免起床後太容易立刻拿起電話。起床後,他會先飲500ml水,然後查看電郵,看有沒有需要緊急處理的事項。之後他便會開始做30分鐘帶氧運動和10分鐘的桑拿,最後便吃早餐。

連網媒Huffpost的創辦人亦避免起床後立即用電話

放開手機,看似很難。然而,即使是Huffpost的創辦人Arianna Huffington亦會刻意將手機遠離睡床。

網站上發佈了Arianna Huffington的晨間習慣,她提到睡前會先將電子產品放在睡房之外,避免翌日醒來第一件事便查看email。起床後會冥想20至30分鐘,然後會踩單車30分鐘和就瑜伽拉筋。Arianna Huffington在踩單車時才會開始查閱和回覆email。

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即使是Huffpost的創辦人Arianna Huffington亦會刻意將手機遠離睡床。(圖:My Morning Routine)

網站發佈之外 其他名人的晨間習慣

除了網站上的晨間習慣外,其實不少廣為人知的企業家、富豪都有既定的晨間習慣。

假如你嘗試在YouTube上搜尋Bill Gates Morning Habits或Elon Musk的Morning Routine,你甚至會看到不少「I Tried(某人的)Morning Routine for (某個日數)」為題的影片。以下整合微軟創辦人Bill Gates、Tesla聯合創辦人Elon Musk、Amazon創辦人Jeff Bezos在不同場合分享的晨間習慣。

Bill Gates每天早上在跑步機上睇課程影片

據《紐約時報》文章,微軟創辦人Bill Gates每天早上會在跑步機上運動一小時,同時觀看Teaching Company的The Great Courses系列影片,增進知識了;有時影片內容是關於地質學、氣象學、海洋學或美國歷史。

Bill Gates曾在Fox Business節目上分享,當做完運動後便會開始閱讀新聞,他選擇的是《紐約時報》、《華爾街日報》和《經濟學人》。

成功人士的習慣|起床後的一小時成關鍵 Tim Cook、Bill Gates、Elon Musk有咩晨間習慣?
微軟創辦人Bill Gates每天早上會在跑步機上運動一小時。(圖:Getty Images)

Elon Musk每日的首30分鐘用於處理Critical emails

Elon Musk曾在Reddit分享,他平均的睡眠時間是6至6個半小時,他發現自己睡眠不足時脾氣會比較暴躁;他可以睡得更少,雖然醒著的時間會更長,但完成的工作會更少,因為他的精神敏銳度會受影響。

在Auto Bild的訪問中,Elon Musk曾分享他每晚凌晨1時入睡,早上7時起床,有時有時會吃奄列和咖啡作早餐,有時會因忙碌而會跳過早餐。他在Glassdoor的訪問中提到,自己起床後會先花30分鐘處理「critical emails」,然後會在子女出門上學前跟他們說再見,之後便會洗澡,之後再駕車上班。

有趣的是,在Reddit上的你問我答上,有人問Elon Musk:哪個日常習慣你認為最能帶來正面影響?他回答:「Showering」。

成功人士的習慣|起床後的一小時成關鍵 Tim Cook、Bill Gates、Elon Musk有咩晨間習慣?
Elon Musk每日的首30分鐘用於處理Critical emails。(圖:Getty Images)

Tim Cook每日凌晨4點起床閱讀蘋果用家意見

蘋果CEO Tim Cook於2018年接受Axio on HBO訪問時,分享過他的晨間習慣。Tim Cook每天於凌晨4時前起床,首個小時用於閱讀蘋果用家對蘋果產品的意見,之後就會去健身室做運動。有趣的是,連他都會利用iPhone的「螢幕使用時間」來持續控制自己使用手機的時間。

Jeff Bezos的晨間習慣正好相反?

Amazon創辦人Jeff Bezos是全球首富,他的晨間習慣正好與Elon Musk和Tim Cook相反。他的睡眠時間為8小時,喜歡自然醒。比起起床後直接處理工作相關的事務,他於2018年的分享中提到,他起床後會一邊飲咖啡一邊翻閱報紙,然後和家人一起吃早餐,早上10時才會開始他的首個會議。

成功人士的習慣|起床後的一小時成關鍵 Tim Cook、Bill Gates、Elon Musk有咩晨間習慣?
Amazon創辦人Jeff Bezos的睡眠時間為8小時,喜歡自然醒。(圖:Getty Images)

比較起上來,一些全球知名富豪的Routine總是較能獲得關注,因為大家都希望從成功人士身上學習。然而,比起直接模仿他們的習慣,更重要的是如何找到屬於自己的生活和工作節奏,建立自己的晨間習慣。

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