失眠+頭痛好慘 18個紓緩方法

睡前

1. 不要看手機、平板電腦等電子產品
電腦、手機、平板等電子產品的藍光會刺激腦部，令你的腦部期後都會維持一段時間的興奮狀態，因此睡前看手機、平板電腦等會令你難以入睡。

2. 不要做劇烈運動
運動時腦部及身體肌肉持續被刺激，令及後的一段時間內都會處於興奮狀態，難以在短時間內放鬆下來，所以其實睡前兩小時都不應做劇烈運動。

3. 喝一杯凍牛奶
據專家指牛奶中含有能使人產生倦意及一定鎮靜催眠作用的物質，能暫緩大腦的思維活動，從而使人感到睏倦，而且牛奶中的鈣質可以清除緊張情緒，有利於休息和睡眠。

4.吃一條香蕉
專家建議失眠人士可以嘗試在睡前進食一點含碳水化合物的食物以助入睡，而注重體態的你如果擔心晚上吃飯、麵等引致肥胖的話，不妨嘗試以香蕉代替。香蕉含有澱粉質及豐富纖維，可以幫助放鬆身體之餘亦不怕對腸胃造成負擔。

5. 避免喝酒
不要以為酒精令人醉便等同助眠，事實上酒精反而會降低你的睡眠質素，令你淺眠或發斷斷續續的夢。

6. 洗熱水澡或以熱水浸腳
如果你長期手腳冰冷，可則顯示你的血液循環較差，這亦可能是你失眠的成因之一。試試睡前洗個熱水澡或用熱水浸腳，甚至這時穿雙襪子才睡，都有助改善問題。但記得不要挑橡筋太緊的襪子，否則只會適得其反。

睡時

7. 聽些放鬆的音樂
當你沉醉喺柔和嘅音樂旋律時，你嘅身體肌肉以至器官都會跟著漸漸放鬆起來，令你入睡。

8. 嘗試「腹式呼吸法」
腹式呼吸意思是利用腹部及橫隔膜協助呼吸，可以令人有效地放鬆身心。剛開始時可能感到難以掌握，你亦可試試改變呼吸的節奏：深呼吸4秒，然後屏氣7秒，後用慢慢呼氣8秒，接著重覆深呼吸。整個循環數次後，便會開始有瞌睡感。

9. 按摩穴道
失眠的你可以嘗試按壓內關穴、神門穴或足三里這三個穴位，可以有效地紓緩失眠問題。

內關穴

神門穴

足三里

10. 心中默念：自己不可以睡
通常越睡不著，個人就越會施加心理壓力給自己「要睡著」，而其實可試試逆向思維，張開眼想著「不可以睡」，反而倦意會更快來報到。這和早上很累卻逼自己不能睡著有異曲同工之妙。

即學8個紓緩頭痛方法

頭痛是最常見的都市病，10個香港人超過一半都有經常頭痛的煩惱。面對頭痛，相信大部分人都會先嘗試「死忍」，但最終還是忍不住要食止痛藥，甚至愈食愈多，何其的傷身體。想紓緩頭痛，但又不想依賴止痛藥，不妨試試以下8個紓緩頭痛的方法，助你不靠藥物脫離頭痛困擾。

文：Emily

（原文：新Monday）

1. 飲可樂

咖啡因有止痛的作用，而可樂則含有咖啡因成分。頭痛時飲罐可樂，待半小時左右，就會有紓緩頭痛的作用。不過此方法只適用於輕微頭痛，而且不能每次頭痛都使用，否則腦部就會適應咖啡因的刺激，失去效用。

2. 飲糖漿

選擇高素質的有機楓葉糖漿，每逢頭痛時直接飲1湯匙份量，靜待大概15-20分鐘就會感受到頭痛有所改善，此方法對經期時的偏頭痛尤其見效。

3. 飲洋甘菊茶

洋甘菊本身有消炎及止痛的功效，睡前喝1杯洋甘菊茶，能鎮靜心情，紓緩頭痛，同時提高睡眠質素。

4. 按摩穴位

頭痛時可靠按摩相關穴位來止痛。例如百會穴及風池穴，以姆指指腹按壓10秒穴位，鬆手後待數秒再按下一次，連續按3-5分鐘，就有紓緩頭痛的效果。
（一）百會穴：位置在頭頂的正中央。

（二）風池穴：位置在後頸大筋的兩旁凹處。

5. 熱水浸腳

準備1桶熱水，水的高度最好能覆蓋小腿，浸10-15分鐘，就可以促進全身血液循環，紓緩腦部神經，紓緩頭痛各種症狀。

6. 熱敷後頸

將熱毛巾敷在後頸，能調節體溫、刺激血液循環，同時調整自律神經，有助紓缓頭痛不適，對頸梗膊痛引致的頭痛特別有效。

7. 紙袋呼吸法

用紙袋蓋着面部，留少許空位讓空氣進入，在紙袋中呼吸大概10分鐘，以吸入自己呼出的二氧化碳，漸漸就會感受到紓緩頭痛的效果。

8. 縮下巴運動

經常低頭玩手機令頸部受壓，是很多人經常頭痛的主因。而縮下巴運動，就能達到放鬆受壓神經，紓緩頭痛的效果。只須盡量將下巴往內縮，連續做10次，進行時保持正常呼吸即可。