減脂｜80歲長者也適合的超慢跑：不痛不喘脂肪減21%

減脂的路徑並非只有嚴苛的高強度訓練，一種適合80歲長者的超慢跑，證明瞭即使是低強度運動也能達到顯著的減脂效果。這種運動方式不僅能夠減少脂肪，還能提昇整體健康狀況，而且操作簡單，不會造成身體痠痛或呼吸困難。

減脂丨超慢跑的介紹與推薦

超慢跑，一種節奏緩慢的跑步方式，被家庭醫學科醫生宋晏仁和體適能教練徐棟英在節目中推薦。這種運動不僅適合長者，也適合那些不喜歡高強度運動的人。超慢跑的節拍讓人不易感到疲勞，因此能夠持續較長時間的運動。

超慢跑的實踐與成效

宋晏仁醫生本人就是超慢跑的實踐者，他在四天內透過每晚45分鐘的超慢跑，體脂率從19%降至16%，證明瞭超慢跑對於減脂的有效性。

減脂丨超慢跑的七大好處

徐棟英指出，一項好的運動應該具備五大特點，而超慢跑不僅符合這些條件，還具有兩大額外的好處。這些好處包括改善睡眠質量、提昇精神狀態、增強行動力、改善身材、優化驗血報告結果、適合大部分人群，以及有科學證據支持其運動效果。

科學證據支持的減脂效果

日本田中宏曉教授的研究顯示，長者透過每天30分鐘的超慢跑訓練，能夠在三個月內達到顯著的減脂效果，包括體重、BMI、腰圍的減少，以及肌肉內脂肪的下降。

減脂丨超慢跑的正確跑法

要進行超慢跑，徐棟英建議使用拍子機來維持一定的跑步節奏。他還解釋了最大心率的計算方式，以及如何找到最適合燃燒脂肪的心跳區間，從而使超慢跑更加高效且不費力。